Consumir sementes de linhaça para dores menstruais pode ajudá-la em questão de algumas semanas. Continue lendo para saber quanto comer.

Evite os analgésicos - as sementes de linhaça podem ser uma adição poderosa ao seu pacote de alívio da dor menstrual! Eles não apenas podem ajudar a reduzir as cólicas, mas também podem ajudar a regular seu ciclo, aumentar suas chances de ovulação e equilibrar seus níveis de estrogênio. Além disso, são super versáteis!

Você pode moer e adicionar a vários alimentos, inclusive assados. Também podem ser consumidos na forma de óleo ou transformados em chá. Comer sementes de linhaça para dores menstruais pode mostrar resultados em menos de 30 dias. No entanto, o consumo excessivo pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo sangramento intenso. Saiba tudo sobre essas sementes e quanto comê-las.

O que são sementes de linhaça?

A linhaça, ou linhaça, são pequenas sementes oleaginosas conhecidas por seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. “Eles são originários do Oriente Médio e são usados ​​de diversas formas, incluindo sementes inteiras, moídas e óleo. A linhaça pode ajudar na digestão, diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer devido ao seu rico suprimento de lignanas e gorduras saudáveis”, diz o nutricionista Kejal Shah. Eles podem ser facilmente incorporados às dietas, muitas vezes moídos para melhor absorção de nutrientes. Consumir sementes de linhaça para perda de peso e fertilidade também é muito eficaz.

Linhaça para dores menstruais: como ajudam?

As sementes, embora de tamanho pequeno, oferecem diversos benefícios no alívio das dores menstruais devido ao seu valor nutricionalpropriedades:

1. Rico em ácidos graxos ômega-3

A linhaça é rica em ômega-3, que tem efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais e o desconforto associado à dismenorreia. Um estudo, publicado no European Journal of Medical Research, afirma que o óleo de linhaça foi benéfico pelos seus efeitos anti-inflamatórios, imunorreguladores e antibacterianos.

2. Lignanas

Esses fitoestrogênios, que são compostos semelhantes ao estrogênio derivados de plantas, podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio. Isso ajuda a aliviar potencialmente os sintomas relacionados às flutuações hormonais durante o ciclo menstrual. Um estudo, publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, afirma que as concentrações de lignanas urinárias no ciclo menstrual podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

3. Contém fibra

O alto teor de fibras da linhaça auxilia na digestão e ajuda a regular os níveis de insulina. Isso também contribui para o equilíbrio hormonal e redução dos sintomas menstruais. Um estudo, publicado na revista Healthcare, afirma também que devido ao conteúdo de fibra solúvel, as sementes podem ter um efeito benéfico na microbiota intestinal.

4. Regula os hormônios

O consumo pode melhorar a regularidade da ovulação e aumentar os níveis de progesterona, o que pode levar a uma redução na intensidade da dor menstrual. Um estudo, publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, afirma que um aumento no consumo das sementes pode levar a uma fase lútea mais longa do ciclo menstrual. Assim, incorporar essas sementes em sua dieta pode proporcionar alívio natural das dores menstruais por meio desses mecanismos. Continue lendo para aprender como comê-los todos os dias.

Linhaça para dores menstruais: como incluí-la na dieta?

Para usar sementes de linhaça para aliviar as dores menstruais, considere os seguintes métodos:

• Linhaça moída: Incorpore 1-2 colheres de sopa de linhaça moída em smoothies, iogurte ou aveia diariamente. As sementes moídas são mais fáceis de digerir e melhoram a absorção de nutrientes.
• Óleo de linhaça: Use óleo de linhaça em molhos para salada ou smoothies. Uma ingestão diária de 1-2 colheres de sopa pode fornecer ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação.
• Produtos de panificação: Adicione sementes de linhaça moídas a produtos assados, como pão ou muffins. Este método os integra perfeitamente em sua dieta.
• Ciclo de sementes: Siga uma abordagem de ciclagem de sementes consumindo sementes de linhaça durante a fase folicular (primeiras duas semanas) e mudando para outras sementes, como abóbora ou gergelim, durante a fase lútea.
• Chá de linhaça: Coloque sementes de linhaça moídas em água quente para fazer um chá calmante que pode ajudar a aliviar as cólicas.

O consumo regular pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir o desconforto menstrual devido ao seu conteúdo de lignana e ácidos graxos ômega-3.

Quantas sementes de linhaça devo comer em um dia?

A ingestão diária recomendada de linhaça varia, mas consumir cerca de 1 a 2 colheres de sopa (7 a 14 gramas) de linhaça moída por dia é bom. Até 4-5 colheres de sopa (28-35 gramas) também podem ser consumidas com segurança, principalmente para quem procura aumentar a ingestão de fibras e, ao mesmo tempo, evitar problemas digestivos. É importante começar com quantidades menores e aumentar gradualmente a ingestão para avaliar a tolerância, diz  a Nutricionista Sahia.

Em quanto tempo a linhaça atua no alívio das dores menstruais?

A linhaça pode começar a aliviar as dores menstruais dentro de um mês após o consumo regular. Um estudo, publicado no European Journal of Breast Health, indica que os participantes experimentaram uma redução significativa nos escores de dor (VAS) após 30 dias de ingestão diária de linhaça, com melhora contínua observada aos três e seis meses. As propriedades antiinflamatórias dos ácidos graxos ômega-3 e os efeitos de equilíbrio hormonal das lignanas nas sementes de linhaça contribuem para esse alívio, tornando-os um complemento dietético benéfico para controlar o desconforto menstrual.

Efeitos colaterais da linhaça para dores menstruais

A linhaça pode ter vários efeitos colaterais, especialmente para mulheres que a utilizam para aliviar dores menstruais:

• Sangramento menstrual intenso: A linhaça contém fitoestrógenos que podem perturbar o equilíbrio hormonal, levando potencialmente a um fluxo menstrual mais intenso, especialmente naquelas com doenças existentes, como miomas ou endometriose.
• Problemas gastrointestinais: O alto teor de fibras pode causar inchaço, gases, prisão de ventre ou diarreia, principalmente se consumido em grandes quantidades sem a quantidade adequada de água.
• Sensibilidade mamária: Os fitoestrógenos da semente de linhaça podem levar a flutuações hormonais, resultando em sensibilidade mamária em algumas mulheres.
• Bloqueio intestinal: A ingestão insuficiente de líquidos ao consumir sementes de linhaça pode causar obstruções intestinais devido à sua fibra formadora de gel.
• Reações alérgicas: Alguns indivíduos podem apresentar reações alérgicas, incluindo coceira, inchaço ou desconforto gastrointestinal.

No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de incorporar a linhaça em sua dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.