Você pode controlar sua hipertensão adicionando certas bebidas à sua dieta regular. Aqui estão 5 bebidas saudáveis para hipertensão que você pode experimentar.
A hipertensão arterial, ou hipertensão, afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares. Embora a medicação e as mudanças no estilo de vida sejam soluções primárias para o tratamento da hipertensão, as escolhas alimentares desempenham um papel crucial. Incorporar certas bebidas na rotina diária pode ajudar a controlar a pressão arterial.
Essas bebidas são repletas de propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Os antioxidantes contidos nessas bebidas protegem as células contra danos e os compostos antiinflamatórios ajudam a reduzir a inflamação, o que, por sua vez, pode manter a pressão arterial sob controle. Aqui estão algumas bebidas para hipertensão que você pode experimentar.
Conhecido pela abundância de antioxidantes como antocianinas e flavonóides, o chá de hibisco é preparado a partir das pétalas secas da flor de hibisco. Esses antioxidantes têm a capacidade de dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Uma revisão de vários estudos em 2015 mostrou que beber chá de hibisco pode reduzir significativamente a pressão arterial, tanto em termos de valores sistólicos quanto diastólicos. Mergulhe a pétala de hibisco seca em água fervente por vários minutos e depois coe e beba quente para obter benefícios.
Uma maçã por dia pode, de facto, manter o médico afastado, especialmente para aqueles preocupados com a hipertensão. O suco de maçã é rico em polifenóis, principalmente flavonóides, que contribuem para seus benefícios cardiovasculares. Os flavonóides ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, melhorar a função endotelial e regular a pressão arterial. Além disso, o alto teor de potássio nas maçãs pode ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo, o que é crucial para o controle da pressão arterial.
Uma pesquisa da British Heart Foundation (BHF) da Queen Mary University of London em 2015 sugere que beber um copo de 250 ml de suco de beterraba diariamente poderia reduzir potencialmente a pressão arterial de indivíduos com hipertensão. Alguns estudos propõem até que consumir duas xícaras de suco de beterraba por dia pode oferecer benefícios adicionais. O nutricionista Komal Malik explica: “O suco de beterraba é rico em óxido nítrico, um composto conhecido por dilatar os vasos sanguíneos e reduzir os níveis de pressão arterial”. Incorporar suco de beterraba em sua dieta pode ser tão simples quanto misturar beterraba fresca com água ou outras frutas e vegetais para criar uma bebida hidratante e rica em nutrientes.
As romãs não são apenas uma grande fonte de nutrientes como vitamina C, potássio e folato, mas também possuem fortes propriedades antiinflamatórias. Seu conteúdo antioxidante, como punicalaginas e antocianinas, demonstrou ter potentes efeitos anti-hipertensivos. Malik explica: “O consumo regular de suco de romã pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e diminuir o estresse oxidativo do corpo, promovendo a produção de óxido nítrico e reduzindo a inflamação”.
É bem sabido que beber chá verde pode reduzir a pressão arterial, entre muitas outras vantagens para a saúde. Ele contém antioxidantes chamados catequinas, que reduzem o risco de hipertensão e melhoram a saúde do coração. De acordo com um estudo publicado pela BMC Public Health, o chá verde, quando consumido regularmente, pode ajudar a reduzir a pressão arterial tanto no nível diastólico quanto no sistólico. Tente beber duas a três xícaras de chá verde todos os dias para colher os benefícios de redução da pressão arterial.
Existem certas bebidas que podem agravar a hipertensão e devem ser consumidas com moderação ou totalmente evitadas:
O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de pressão arterial e interferir na eficácia dos medicamentos para hipertensão.
Bebidas ricas em açúcares adicionados, como refrigerantes, sucos de frutas com adição de açúcares e bebidas energéticas, podem contribuir para ganho de peso, resistência à insulina e hipertensão.
Embora o consumo moderado de bebidas que contenham cafeína, como café e chá, possa não afetar significativamente a pressão arterial na maioria dos indivíduos, a ingestão excessiva pode aumentar temporariamente os níveis de pressão arterial.
Certas bebidas disponíveis, como sucos de vegetais processados e sopas enlatadas, podem conter alto teor de sódio, o que pode contribuir para a hipertensão.
As bebidas energéticas geralmente contêm altos níveis de cafeína, açúcar e outros estimulantes, que podem aumentar a pressão arterial e representar riscos à saúde cardiovascular, especialmente quando consumidos em grandes quantidades.
Certifique-se de consumir essas bebidas com moderação ou evite-as completamente, pelo bem do seu coração!
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