Oito alimentos para melhorar a diarreia

Nos dias bons, você provavelmente não pensa duas vezes para satisfazer seus desejos alimentares. Mas quando as coisas dão errado, é crucial primeiro corrigir sua dieta, especialmente se você estiver lidando com diarreia ou falta de movimento. A diarreia ocorre quando você sente fezes moles e aquosas e sente uma necessidade urgente de ir ao banheiro várias vezes ao dia.

Pode trazer sintomas como cólicas, distensão abdominal, náuseas, vômitos e, em casos graves, febre. Embora muitas vezes seja controlável em casa, a diarreia pode necessitar de atenção médica se persistir por mais de um ou dois dias. Listamos alguns alimentos para diarreia que podem ajudar a controlar esse problema digestivo.

Alimentos para diarreia

Quando se trata de se recuperar da diarreia, você deve escolher alimentos simples e leves, que sejam fáceis para o estômago e possam ser facilmente digeridos. Aqui estão 7 alimentos para parar a diarreia:

1. Dieta BRAT

O regime BRAT, um acrônimo para banana, arroz, compota de maçã e torradas, é frequentemente sugerido para indivíduos que apresentam desconforto gastrointestinal, como vômito, diarréia ou gastroenterite. De acordo com a nutricionista Dra. Rohini Patil, “a ideia por trás dessa dieta é dar ao seu intestino a chance de descansar e diminuir a produção de fezes”. Veja como esses alimentos podem ajudar a reduzir a diarreia:

Bananas: As bananas são uma fruta ideal para controlar a diarreia, pois são suaves para o estômago. São fáceis de digerir e ricos em potássio, o que ajuda a repor os eletrólitos perdidos na diarreia. A pectina da banana também pode ajudar a aumentar o volume das fezes.
Arroz: Escolha arroz branco em vez de arroz integral para controlar a diarreia. O arroz branco tem baixo teor de fibras e é mais fácil para o estômago do que alimentos ricos em fibras, como o arroz integral. Você também pode beber água de arroz, pois ajuda a repor os líquidos e eletrólitos perdidos, ao mesmo tempo que fornece uma fonte suave de energia.

Compota de maçã: Assim como as bananas, a compota de maçã faz parte da dieta BRAT e é fácil de digerir. Fornece uma fonte de fibra solúvel e açúcares naturais, que podem fornecer energia sem irritar o estômago.
Torrada branca: Torrada branca simples é suave e fácil de digerir, o que a torna um alimento adequado para acalmar dores de estômago. Pode ser combinado com uma pequena quantidade de geleia, mel, manteiga de amendoim ou compota de maçã.

2. Limonada

Limonada caseira feita com suco de limão fresco, água e um toque de açúcar ou mel pode ser a melhor bebida que você pode experimentar durante a diarreia.

O limão contém propriedades antiinflamatórias e antibacterianas que podem aliviar intestinos doloridos. Embora possa não parar a diarreia, a acidez do suco de limão pode ajudar a equilibrar os níveis de pH no trato digestivo, aliviando cólicas e inchaço.

3. Água de coco

A água de coco é naturalmente rica em eletrólitos como potássio e sódio, o que a torna uma excelente opção para reidratação durante a diarreia. De acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, a água de coco reidrata o corpo e reduz os sintomas de diarreia. Também tem baixo teor de açúcar e é facilmente tolerado pela maioria das pessoas, mesmo aquelas com estômagos sensíveis.

4. Água eletrolítica

Manter o corpo hidratado durante e após a diarreia é crucial. Embora a água seja a melhor maneira de restaurar os líquidos perdidos, soluções eletrolíticas, como soluções de reidratação oral (SRO), podem ajudar muito no tratamento de diarreia e vômitos. Eles podem ajudar a repor sódio, potássio e outros eletrólitos essenciais.

5. Probióticos

De acordo com o Instituto de Qualidade e Eficiência em Cuidados de Saúde, os probióticos podem fazer com que a diarreia desapareça cerca de um dia mais rápido. Alimentos ricos em probióticos contêm certas bactérias do ácido láctico que podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal, evitando a diarreia. Iogurte, Kombuchá, kefir, chucrute e kimchi são alguns dos melhores probióticos que você pode comer.

6. Caldos e sopas

“Sopas à base de caldos feitas de frango, carne bovina, vegetais ou proteínas magras podem fornecer a hidratação e os eletrólitos necessários, ao mesmo tempo que são suaves para o sistema digestivo”, explica o Dr. Patil. Escolha opções com baixo teor de sódio e gordura e evite adicionar temperos excessivos que possam irritar o estômago.

7. Alimentos com baixo teor de fibras

Embora se saiba que as fibras promovem uma melhor digestão, os alimentos ricos em fibras durante a diarreia podem piorá-la. Portanto, escolha uma dieta pobre em fibras que inclua alimentos como arroz branco, macarrão e biscoitos até que os sintomas melhorem.

8. Batatas assadas

Batatas assadas são uma opção suave, mas recheada, que fornece uma boa fonte de carboidratos para energia. “São de fácil digestão e fornecem potássio, eletrólito que se perde na diarreia”, afirma o especialista. Certifique-se de descascar as batatas para remover qualquer casca áspera que possa ser difícil de digerir.

5 dicas para controlar a diarreia

• Beba muitos líquidos, incluindo água, soluções eletrolíticas e caldos claros, para evitar a desidratação causada pela perda de líquidos.
• Evite alimentos picantes, gordurosos ou ricos em fibras que podem agravar a diarreia e piorar os sintomas.
• Evite álcool, café, refrigerantes e outras bebidas com cafeína ou carbonatadas.
• Dê tempo ao seu corpo para se recuperar, descansando bastante e evitando atividades extenuantes que possam agravar os sintomas.
• Lave as mãos com frequência, especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro, para evitar a propagação de germes e infecções.

Embora a diarreia possa ser grave e exigir atenção médica, ela pode ser facilmente tratada com medicamentos e remédios caseiros. Portanto, experimente estes remédios se estiver com diarreia.