Você é um lobo solitário em sua jornada rumo ao seu eu mais apto, mais rápido e mais forte? Muitos entusiastas do fitness, bem como levantadores de peso, corredores, ciclistas e nadadores, treinam sozinhos e trabalham para atingir seus objetivos sem postar seu avanço no Instagram ou conversar com outras pessoas sobre isso. Infelizmente, o seu isolamento auto-imposto pode estar a impedir o seu progresso.
“Comunidades de fitness – sejam campos de treinamento, clubes de corrida ou mesmo apenas um parceiro de treino – impactam positivamente a participação e o esforço”, diz Rob Bell, Ph.D., treinador de psicologia do esporte, Ironman e ultramaratonista que tem serviu como treinador de resistência mental para vários vencedores do PGA Tour, medalhistas olímpicos e da Universidade de Notre Dame.
Na verdade, um estudo que examinou os benefícios do apoio social na perda de peso descobriu que as pessoas que trabalharam sozinhas num programa de perda de peso tiveram uma taxa de conclusão de 76% – nada mal, mas apenas 24% desses participantes mantiveram a perda de peso. Por outro lado, os participantes que treinaram com amigos tiveram uma taxa de conclusão de 95%, com 66% deles mantendo a perda de peso durante pelo menos seis meses.
As comunidades de fitness podem assumir muitas formas, incluindo opções presenciais e virtuais: sessões de treinamento em grupo lideradas por um treinador, aulas de fitness, comunidades online com membros com ideias semelhantes (como Bodybuilding.com), academias que atendem a estilos de treino específicos ( CrossFit ou Pilates ), assinaturas vinculadas a equipamentos específicos e programas com objetivos nutricionais. Cada um oferece uma experiência diferente e é crucial encontrar o ajuste certo para sua personalidade.
5 benefícios de ingressar em uma comunidade de fitness
Ainda não convenceu a ideia de incorporar outras pessoas à sua rotina de exercícios? Aqui estão mais motivos para reflexão sobre as muitas vantagens:
1. Responsabilidade
Lembra quando você era criança e a pior coisa que seu pai podia dizer quando você cometia um erro era que ele estava “decepcionado” com você? Bem, você ficará igualmente relutante em decepcionar sua comunidade de fitness pulando um treino.
Saber que os outros vão nos querer lá e que a nossa ausência afeta todo o grupo nos obriga a estar lá”, explica Bell. “É um grande motivador externo não decepcionar os outros.
2. Autoconfiança
Se você não está familiarizado com o poder da “modelagem”, é o conceito de que ver os outros fazendo coisas nos dá confiança em nós mesmos – essencialmente, se eles podem fazer isso, eu também posso.
“Estar no mesmo grupo que outros que fazem coisas difíceis melhora a nossa autoimagem e a crença em nós mesmos, porque estamos todos juntos nisso”, diz Bell. “A autocomparação, se feita corretamente, aumenta nossa confiança.”
3. Suporte
Uma forte comunidade de fitness pode ser um ótimo sistema de apoio quando você precisa de um tapinha nas costas ou de uma conversa estimulante.
“As coisas nem sempre correm como planeado, por isso é útil ter pessoas a quem recorrer em momentos de necessidade”, diz a personal trainer Jessica Kasten, MS, NSCA-CSCS, CPT, FRCms. “As pessoas em sua comunidade podem animá-lo se você estiver se sentindo deprimido e ajudá-lo a identificar e resolver possíveis áreas problemáticas que você talvez não tenha visto sozinho.”
4. Intensidade
As pessoas tendem a treinar mais intensamente quando trabalham em grupo ou com outra pessoa devido ao que é chamado de efeito de ganho de motivação Köhler.(2)
“Basicamente, ninguém na turma quer parecer fraco, então eles vão se esforçar mais do que fariam sozinhos”, diz Kasten. É uma maneira ideal de obter vantagem competitiva e se esforçar ainda mais.
5. Conhecimento
Comunidades de fitness podem ser ótimos recursos para aprender mais sobre qualquer nicho de fitness pelo qual você seja apaixonado.
“Quando as pessoas se envolvem numa comunidade, podem partilhar ideias e materiais de aprendizagem, ver o que funciona para outras pessoas com quem partilham um objetivo comum, fazer perguntas umas às outras e muito mais”, diz Kasten. “Pode ser uma ótima maneira de obter novas ideias de exercícios, compartilhar receitas ou aprender uma nova maneira de fazer as coisas.”
Além disso, está tudo na sua cabeça…
Outra razão pela qual as comunidades de fitness são valiosas e motivadoras é que elas deixam seu cérebro feliz ao desencadear a liberação de neurotransmissores.
“O exercício induz endorfinas, que podem fazer com que as pessoas experimentem uma sensação de euforia e também reduzir a percepção da dor física”, diz Kasten, referindo-se ao fenômeno muitas vezes chamado de “euforia do corredor”. “As endorfinas também podem gerar uma sensação de proximidade e vínculo. Pessoas que treinam juntas e experimentam uma onda de endorfinas juntas podem desenvolver um senso de confiança umas com as outras e se sentirem mais próximas após o treino. .”
Além das endorfinas, Bell diz que há dois outros hormônios em jogo: a oxitocina, a substância química que nos leva a estar perto de pessoas de quem gostamos e em quem confiamos, e a serotonina, que sustenta o sentimento de orgulho.
Como encontrar uma comunidade com a vibração certa
Embora não faltem comunidades de fitness por aí, não é uma proposta única para todos.
“Como qualquer relacionamento, pode ser necessária alguma tentativa e erro”, diz Kasten. “Você pode ter que beijar alguns sapos antes de encontrar ‘aquele', mas se estiver procurando uma nova comunidade de fitness, saberá quando encontrar sua casa.”
Procure um grupo que faça você se sentir bem consigo mesmo, que o eleve em vez de derrubá-lo, que fique feliz em ajudar, que incentive a competição saudável e, em última análise, faça você se sentir parte da equipe.
