O que comer à noite para perder gordura da barriga: alimentos e receitas

Você pode estar suando na academia ou em casa para atingir suas metas de perda de peso. Junto com os exercícios, você também precisa ficar de olho no que consome para perder peso, principalmente a gordura da barriga. Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na redução da gordura abdominal, que está associada ao diabetes e às doenças cardíacas.

Quer seja dia ou noite, você deve se concentrar em alimentos que sejam favoráveis ​​à perda de peso. Pular totalmente o jantar não é a melhor maneira de reduzir a gordura abdominal. Afinal, você não gostaria de acordar na manhã seguinte sentindo fome e depois comendo demais. Você só precisa saber o que comer à noite para perder gordura da barriga.

Por que você deveria se livrar da gordura da barriga?

Antes de decidir o que comer à noite para perder gordura da barriga, saiba o que é e por que faz mal à saúde. A gordura extra armazenada na região abdominal é a gordura da barriga, que pode ser classificada em dois tipos:

• Gordura subcutânea, que fica armazenada logo abaixo da pele e pode ser sentida no abdômen.
• Gordura visceral que envolve o fígado, estômago e intestinos, que são todos órgãos internos.

“A falta de atividade física e o alto consumo de alimentos açucarados, carboidratos processados ​​e gorduras prejudiciais à saúde são algumas das causas da gordura abdominal”, diz a nutricionista clínica Susmita N.

Você deve se livrar da gordura da barriga porque ela pode fazer mal ao coração. Mulheres com gordura na barriga correm maior risco de morrer precocemente de doenças cardíacas ou câncer do que aquelas que não a têm, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Também pode levar ao diabetes, uma condição crônica comum de saúde. Durante um estudo de 2023, publicado na revista Diabetes Epidemiology and Management, a gordura da barriga foi associada a maiores probabilidades de diabetes entre participantes do sexo masculino e feminino.

O que comer à noite para perder gordura da barriga?

Quer alguns lanches noturnos? Então saiba o que comer à noite para perder gordura da barriga.

1. Iogurte grego com frutas vermelhas

“O iogurte grego é rico em proteínas, pobre em açúcar e contém probióticos para uma melhor digestão. Mantém você saciado e auxilia na reparação muscular durante o sono”, afirma o especialista. As frutas vermelhas têm baixo teor de açúcar e alto teor de antioxidantes e fibras, por isso deveriam fazer parte da lista do que comer à noite para perder gordura da barriga.

Ingredientes:

• 1 xícara de iogurte grego sem açúcar
• ½ xícara de frutas vermelhas misturadas (mirtilos, morangos, framboesas)

Instruções:

• Coloque o iogurte grego em uma tigela.
• Cubra com frutas vermelhas misturadas.

2. Amêndoas

Eles têm gorduras saudáveis ​​e magnésio que podem melhorar a qualidade do sono e o metabolismo. Cem gramas de amêndoas contêm 286 mg de magnésio, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Coma alimentos ricos em magnésio à noite para reduzir a gordura da barriga. Durante um estudo de 2018, publicado no Nutrition Journal, descobriu-se que uma maior ingestão de magnésio na dieta estava associada a um menor índice de massa corporal e circunferência da cintura. “Coma de 10 a 12 amêndoas cruas ou embebidas”, diz Susmita.

3. Queijo cottage com pepino

O queijo cottage é rico em proteína caseína, que é digerida lentamente, mantendo a saciedade. O pepino tem poucas calorias e alto teor de água, reduzindo o inchaço”, afirma a especialista. Tenha essa combinação de alimentos saudáveis ​​e pare de ficar na dúvida sobre o que comer à noite para perder gordura da barriga.

Ingredientes:

• ½ xícara de queijo cottage
• 1 pepino pequeno em cubos
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

• Corte o pepino em cubos e misture com o queijo cottage.
• Adicione sal e pimenta.

4. Chá de camomila

As flores de camomila contêm compostos polifenólicos e óleos essenciais que possuem efeitos antioxidantes e moduladores do metabolismo energético. Estes tornam as preparações de camomila, como o chá, eficazes na prevenção e tratamento da obesidade, de acordo com um estudo publicado na revista EXCLI em 2021.

Ingredientes:

• 1 saquinho de chá de camomila
• 1 xícara de água quente

Instruções:

• Ferva a água e despeje em uma xícara.
• Deixe o saquinho de chá de camomila em infusão por 5-7 minutos.

5. Ovos cozidos

Quer saber o que comer à noite para perder gordura da barriga? “Coma ovos cozidos, pois são baixos em calorias e ricos em proteínas, auxiliando na reparação muscular e na perda de gordura”, afirma a especialista.

Ingredientes:

• 2 ovos
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

• Ferva água em uma panela.
• Adicione os ovos e cozinhe por 10 a 12 minutos.
• Descasque os ovos e tempere-os com sal e pimenta.

6. Salada de espinafre e abacate

Quer saber o que comer à noite para perder gordura da barriga? Coma esta salada nutritiva e deliciosa. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e fibras, que ajudam a controlar os desejos. “O espinafre tem poucas calorias e alto teor de magnésio e ferro, que auxiliam no metabolismo”, afirma a especialista.

Ingredientes:

• 1 xícara de folhas de espinafre
• ½ abacate fatiado
• 1 colher de chá de azeite
• 1 colher de chá de suco de limão
• Sal a gosto

Instruções:

• Lave as folhas de espinafre e coloque-as em uma tigela.
• Adicione fatias de abacate.
• Regue por cima azeite e suco de limão.
• Misture delicadamente e sirva.

7. Pudim de sementes de chia

Quer saber o que comer à noite para perder gordura da barriga? “Coma sementes de chia, pois elas contêm fibras e ácidos graxos ômega-3 que estabilizam os níveis de açúcar no sangue. Eles podem fazer você se sentir saciado por mais tempo”, diz Susmita.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de leite de amêndoa

Instruções:

• Misture sementes de chia e leite de amêndoa em uma jarra ou tigela.
• Mexa bem para evitar grumos e leve à geladeira por pelo menos 2 horas.

8. Peito de frango grelhado

O frango é uma fonte magra de proteína que mantém você saciado. Então, se você quer saber o que comer à noite para perder gordura da barriga, aqui está a sua resposta.

Ingredientes:

• 1 peito de frango pequeno
• 1 colher de chá de azeite
• 1 dente de alho picado
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

• Marinar o frango com azeite, alho, sal e pimenta.
• Aqueça uma grelha e cozinhe o frango por 5-7 minutos de cada lado.

9. Brócolis cozido no vapor

Não sabe o que comer à noite para perder gordura da barriga? Opte pelo brócolis, que é um alimento de baixa caloria e rico em fibras que ajuda a reduzir o inchaço. Também ajuda na digestão e apoia o metabolismo da gordura.

Ingredientes:

• 1 xícara de florzinhas de brócolis
• Sal a gosto

Instruções:

• Cozinhe floretes de brócolis no vapor por 5-7 minutos.
• Polvilhe com sal e sirva.

10. Sopa de lentilha

Esta sopa contém vitamina B, ferro, potássio e proteínas que ajudam a manter a massa muscular, essencial para acelerar o metabolismo.

Ingredientes:

• ½ xícara de lentilhas
• 2 xícaras de água
• 1 dente de alho picado
• ½ colher de chá de açafrão
• Sal a gosto

Instruções:

• Ferva as lentilhas em água com açafrão, alho e sal.
• Cozinhe até que as lentilhas fiquem macias e depois aqueça.

11. Banana com manteiga de nozes

A banana é uma fruta rica em fibras. Cem gramas de banana contêm 2,6 gramas de fibra, segundo o USDA. Existe uma ligação entre comer alimentos ricos em fibras e reduzir o peso corporal. A ingestão de fibra alimentar promove a perda de peso em adultos, de acordo com pesquisa publicada no The Journal Of Nutrition em 2019. É por isso que deveria fazer parte da lista do que comer à noite para perder gordura da barriga.

Ingredientes:

• 1 banana pequena
• 1 colher de chá de manteiga de amêndoa ou amendoim

Instruções:

• Corte a banana em rodelas.
• Espalhe uma pequena quantidade de manteiga de nozes em cada fatia.

Você deve saber o que comer à noite para perder gordura da barriga. Comer bem pode apoiar a redução da gordura da barriga, fornecendo nutrientes que promovem o metabolismo da gordura, melhoram a digestão e mantêm você saciado sem adicionar calorias em excesso.