O que é Dieta Flexível?

A dieta flexível, também conhecida como IIFYM (If It Fits Your Macros), é um método de alimentação que se baseia na contagem de macronutrientes para atingir objetivos específicos de composição corporal. Ao contrário de outras dietas restritivas, a dieta flexível permite que você consuma uma variedade de alimentos, desde que eles se encaixem nas suas necessidades diárias de macronutrientes.

Como funciona a Dieta Flexível?

Para seguir a dieta flexível, é necessário calcular suas necessidades diárias de macronutrientes, que são as proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa consumir para atingir seus objetivos. Esses valores são geralmente expressos em gramas e podem variar de acordo com fatores como peso, altura, sexo, idade e nível de atividade física.

Uma vez que você tenha calculado suas necessidades de macronutrientes, você pode escolher os alimentos que deseja consumir, desde que eles se encaixem nas suas metas diárias. Por exemplo, se você precisa consumir 150 gramas de proteína por dia, pode optar por comer frango, peixe, ovos ou qualquer outra fonte de proteína que preferir.

Benefícios da Dieta Flexível

A dieta flexível oferece uma série de benefícios para aqueles que desejam melhorar sua composição corporal. Um dos principais benefícios é a flexibilidade alimentar, pois você não precisa abrir mão de alimentos que gosta para alcançar seus objetivos. Isso torna a dieta mais sustentável a longo prazo, evitando sentimentos de privação e ajudando a manter a adesão ao plano alimentar.

Além disso, a dieta flexível permite que você tenha uma relação mais saudável com a comida, pois não há alimentos “proibidos”. Você pode desfrutar de refeições sociais e ocasionais sem se sentir culpado, desde que isso esteja dentro das suas metas diárias de macronutrientes.

Como calcular os macronutrientes na Dieta Flexível?

Para calcular os macronutrientes na dieta flexível, é necessário conhecer as necessidades individuais de cada pessoa. Existem várias fórmulas e calculadoras disponíveis online que podem ajudar nesse processo. Geralmente, o cálculo envolve determinar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras necessárias para atingir os objetivos desejados.

Uma vez que você tenha esses valores, é possível utilizar aplicativos de contagem de calorias e macronutrientes para acompanhar sua ingestão diária. Esses aplicativos facilitam o registro dos alimentos consumidos e fornecem informações detalhadas sobre a composição nutricional de cada alimento.

Exemplo de um dia na Dieta Flexível

Para ilustrar como a dieta flexível funciona na prática, vamos supor que uma pessoa precise consumir 150 gramas de proteína, 200 gramas de carboidratos e 60 gramas de gorduras por dia. Ela poderia montar um dia de alimentação da seguinte forma:

Café da manhã: 3 ovos mexidos (18g de proteína, 1g de carboidratos, 15g de gorduras)

Lanche da manhã: 1 maçã (0g de proteína, 21g de carboidratos, 0g de gorduras)

Almoço: 100g de frango grelhado (31g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gorduras) com 100g de arroz integral (8g de proteína, 22g de carboidratos, 2g de gorduras)

Lanche da tarde: 1 iogurte grego (10g de proteína, 6g de carboidratos, 2g de gorduras)

Jantar: 150g de salmão grelhado (30g de proteína, 0g de carboidratos, 15g de gorduras) com 200g de batata doce (4g de proteína, 41g de carboidratos, 0g de gorduras)

Ceia: 30g de whey protein (24g de proteína, 2g de carboidratos, 1g de gorduras)

Considerações finais

A dieta flexível é uma abordagem nutricional que permite a inclusão de uma variedade de alimentos na alimentação diária, desde que eles se encaixem nas necessidades individuais de macronutrientes. Essa flexibilidade torna a dieta mais sustentável e ajuda a manter a adesão a longo prazo.

É importante ressaltar que a dieta flexível não é uma licença para comer alimentos altamente processados e pobres em nutrientes. A qualidade dos alimentos consumidos ainda é um fator importante para a saúde e o bem-estar geral.

Antes de iniciar qualquer dieta, é recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e garantir que a dieta seja adequada para você.

Em resumo, a dieta flexível é uma abordagem que permite a inclusão de alimentos variados, desde que eles se encaixem nas necessidades individuais de macronutrientes. Ela oferece flexibilidade, sustentabilidade e uma relação mais saudável com a comida.