Saúde Molecular

Sumário do Artigo

Existem duas maneiras de tomar um queimador de gordura. Você pode engolir um comprimido ou pó, não mudar mais nada em sua vida e torcer pelo melhor, ou pode torná-lo parte de um plano abrangente de treinamento, nutrição e suplementação, tudo voltado para seu objetivo. Alguma ideia de qual abordagem é mais eficaz?

Fundamentos…

Depois de definir os fundamentos, é função do seu queimador de gordura ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Veja como ajudar este suplemento a atingir todo o seu potencial.

1. Conheça suas calorias

Se você está tentando perder peso, precisa ter um déficit calórico, o que significa que precisa queimar mais calorias do que ingere. Claro, você pode adivinhar esse número e torcer para que o queimador de gordura simplesmente o domine. vantagem, mas suas chances são muito melhores se você usar uma calculadora de calorias para orientá-lo. Defina a meta como “perder peso”, o que o deixará com um leve déficit de algumas centenas de calorias.

Se você perder mais de 1-2 quilos por semana, não tenha medo de adicionar calorias novamente ou reduzir para meia dose do seu queimador de gordura. O especialista em perda de peso Bill Campbell, Ph.D., explica que qualquer ritmo mais rápido corre o risco de queimar tecido muscular, um não-não para uma perda de peso saudável e duradoura.

2. Faça seus treinos e cardio

O modo como você come tem muito a ver com quantas calorias você queima. Mas a forma como você treina também!

Existem vários métodos que você pode usar para aumentar a intensidade dos seus treinos e perder mais peso mais rapidamente. Por exemplo, você pode hackear suas sessões de levantamento de peso para aumentar a densidade do treino com o que o treinador de força Todd Bumgardner chama de “preenchimentos”.

Você também pode ativar seu cardio para perder peso! Faça uma fase completa de treinamento cardiovascular de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou alterne dias de HIIT com exercícios aeróbicos mais moderados nos outros dias.

Enfrentando um treino difícil? Lembre-se, você também pode tomar um queimador de gordura com cafeína como pré-treino!

3. Siga as instruções

Isto pode parecer óbvio, mas nem todos os queimadores de gordura são iguais. Então, ao comprar um, leia o rótulo! Certos queimadores de gordura funcionam melhor com o estômago vazio, enquanto outros não funcionam tão bem na presença de certos macronutrientes.

A ioimbina, por exemplo, é encontrada em muitos queimadores de gordura. Estudos demonstraram que quando a ioimbina é consumida com o estômago vazio, apenas cerca de 22-30 por cento é absorvido – até mesmo 7 por cento em alguns indivíduos.

4. Tome o seu queimador de gordura na hora certa

O tempo é crucial para garantir que você aproveite ao máximo seu queimador de gordura. Por exemplo, se você toma um queimador de gordura para ajudar a controlar a fome, a primeira dose deve ser antes ou durante a primeira refeição do dia. Se o seu queimador de gordura recomenda múltiplas doses ao longo do dia, use a segunda dose para reduzir os desejos no meio da tarde e para lhe dar um aumento de energia enquanto você se fortalece até o final do dia de trabalho.

Lembre-se de que as recomendações de dosagem para cada queimador de gordura podem variar drasticamente. Considere isso mais um incentivo para ler o rótulo e saber que você está tomando a dosagem recomendada de cada produto.

5. Monitore seu sono

Perder o sono pode ter efeitos prejudiciais nos seus objetivos de queima de gordura. Foi demonstrado que mesmo a privação parcial do sono diminui o número de calorias queimadas em resposta ao exercício, e foi demonstrado que a privação prolongada do sono amplifica esse efeito.

O sono adequado também melhora a sua taxa metabólica natural, permitindo que o seu queimador de gordura seja um complemento útil ao seu programa de perda de peso, em vez de uma compensação necessária para os maus hábitos. Dormir o suficiente todas as noites também ajudará você a se sentir melhor a cada dia, ajudando você a se manter motivado, treinar mais e seguir seu plano de queima de gordura.

A maioria das pessoas sente os efeitos estimulantes da cafeína por aproximadamente seis horas após o consumo, portanto, como regra geral, não consuma o queimador de gordura seis horas antes de dormir. Embora apenas por segurança, oito horas geralmente são recomendadas. Se você é mais sensível à cafeína, considere tomar um queimador de gordura não estimulante.

6. Mantenha-se hidratado

Muitas pessoas acham que os queimadores de gordura as deixam suadas e com sede. A solução não é sofrer, é priorizar a hidratação para potencializar a queima de gordura! Sem água suficiente, sua energia, força e, sim, sua capacidade de eliminar gordura corporal são prejudicadas.

Quando você está hidratado, você será capaz de trabalhar mais e melhor, resultando em mais calorias queimadas e maiores resultados de perda de gordura. A pesquisa também mostra que consumir água quando os níveis de açúcar no sangue e de insulina estão baixos – como 4-6 horas após uma refeição – pode aumentar a capacidade do corpo de usar a gordura como combustível.