Como queimar gordura da barriga com flexões? Conheça seus benefícios

Lutando para perder gordura da barriga e sentindo que nada está funcionando? Todos nós já passamos por isso – tentando exercícios intermináveis ​​e ainda não vendo os resultados desejados. A flexão é um bom exercício que pode fazer maravilhas para a sua barriga e para o seu condicionamento físico geral. Então, se você está se perguntando como queimar gordura da barriga com flexões, você chegou à página certa.

As flexões não apenas aumentam a força da parte superior do corpo, mas também envolvem o núcleo e ajudam a queimar gordura, inclusive ao redor da barriga. Eles são simples, eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar, sem nenhum equipamento sofisticado. Se você está em busca do movimento perfeito para eliminar a gordura da barriga, as flexões podem ser a virada de jogo que você está procurando.

O que são flexões?

Flexões são um exercício de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a parte inferior do corpo. Ao abaixar e levantar o corpo com os braços, as flexões trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso os torna um exercício de corpo inteiro altamente eficaz. Os benefícios das flexões incluem aumento da força da parte superior do corpo, maior resistência e melhor estabilidade central. As flexões também promovem a queima de gordura, melhoram a saúde cardiovascular e melhoram o condicionamento físico geral, tornando-as um dos melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga. Então, pronto para aprender como queimar gordura da barriga com flexões?

Como queimar gordura da barriga com flexões: conheça seus benefícios

Flexões são um exercício de treinamento de força que pode parecer simples, mas oferece uma infinidade de benefícios, especialmente quando se trata de queimar gordura abdominal. Se você está se perguntando como queimar gordura da barriga com flexões, aqui estão 5 razões pelas quais esse movimento deve fazer parte de sua rotina de exercícios:

1. Queima calorias

As flexões são uma ótima maneira de queimar calorias, o que é essencial para a perda de gordura. Como um exercício composto que funciona para vários grupos musculares, as flexões elevam a frequência cardíaca, fazendo com que o corpo queime mais energia. Quanto mais calorias você queimar, mais eficaz será na redução da gordura da barriga.

2. Tem como alvo vários músculos

Ao contrário dos exercícios de isolamento, as flexões envolvem vários músculos, incluindo peito, ombros, tríceps e núcleo, sugere a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Ao envolver o núcleo durante todo o movimento, você ativa os músculos abdominais, ajudando a direcionar a área da barriga. Isso torna as flexões um treino de corpo inteiro que ajuda na redução geral da gordura.

3. Aumenta a resistência e a força

Flexões regulares aumentam a resistência e a força muscular. Com o tempo, seus músculos se tornam mais eficientes, o que pode melhorar o desempenho do seu treino. À medida que você ganha força, você notará uma área abdominal tonificada e firme, o que é fundamental para perder gordura da barriga.

4. Exercício de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Ao aprender como queimar gordura da barriga com flexões, saiba que flexões podem ser incorporadas às rotinas HIIT, que comprovadamente queimam gordura mais rapidamente. Ao fazer flexões em rajadas curtas, com pouco descanso entre elas, você aumenta seu metabolismo e continua queimando calorias muito depois do término do treino.

5. Melhora a saúde do coração

Um estudo de 2019 publicado na JAMA Network descobriu que indivíduos que conseguem fazer 40 flexões têm menos eventos cardiovasculares em comparação com aqueles que não conseguem completar 10 flexões. Isso ocorre porque as flexões não apenas fortalecem os músculos, mas também melhoram a saúde cardiovascular. Um coração mais saudável promove um melhor condicionamento físico geral e queima de gordura, facilitando a perda de gordura da barriga e a perda de peso.

Incorporar flexões em sua rotina diária pode mudar o jogo. Então, se você está procurando como queimar gordura da barriga com flexões, é hora de começar a colher os benefícios deste exercício simples, mas altamente eficaz!

Como queimar gordura da barriga com flexões: conheça seus passos

Veja como queimar gordura da barriga com flexões:

1. Comece em uma posição de prancha alta, colocando as mãos espalmadas no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Seus pés devem estar juntos ou ligeiramente afastados e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Envolva seu núcleo contraindo os abdominais e garantindo que seu corpo permaneça reto durante todo o movimento.
4. Dobre lentamente os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo, sem alargá-los muito.
5. Abaixe-se até que o peito fique logo acima do solo, formando um ângulo de 90 graus na altura dos cotovelos.
6. Ao expirar, pressione as palmas das mãos e empurre o corpo de volta à posição inicial.
7. Execute 2-3 séries de 5-10 repetições se você for iniciante e 3 séries de 15-20 repetições se for avançado.

Quem deve evitar flexões?

Agora você já sabe como queimar gordura da barriga com flexões e também é importante entender se consegue ou não. Embora as flexões sejam um ótimo exercício para a maioria das pessoas, alguns indivíduos devem evitar esse exercício para perder peso. Aqueles com lesões nos ombros, punhos ou cotovelos devem ser cautelosos, pois as flexões podem sobrecarregar essas áreas. Pessoas com problemas na região lombar também podem precisar evitar flexões tradicionais, pois podem agravar a dor se a forma adequada não for mantida. Mulheres grávidas, especialmente em fases posteriores, devem consultar um médico antes de tentar flexões. É sempre importante ouvir o seu corpo e fazer modificações ou procurar aconselhamento profissional, se necessário.