Coma Banana e transforme a sua saúde 2023

A banana é a fruta muito popular em todo o mundo, mas você sabe dos seus benefícios para a saúde? Mostraremos aqui como essa fruta pode lhe dar mais energia, prevenir doenças, melhorar seu humor e muito mais.

A banana é uma fruta que veio da Ásia, mas se adapta bem ao clima quente do Brasil e é produzida em todo o país. Existem muitas bananas, como a banana Nanica, a banana prata, a banana maçã e a banana mundial, cada uma com suas características. As bananas são ricas em carboidratos que sustentam o corpo, especialmente o cérebro e os músculos. Contém fibras que ajudam a regular os movimentos intestinais e controlam o apetite, o que evita a fome excessiva.

Esta fruta é uma boa fonte de potássio, magnésio, fósforo, cálcio e minerais importantes para o coração, nervos e ossos. Também contém vitamina A, que protege os olhos e a pele, vitamina B, que apóia o metabolismo energético e a saúde mental, e vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce.

Comer bananas regularmente pode trazer muitos benefícios para a saúde

1.Prevenção de doenças cardiovasculares: O potássio da banana regula o pulso, reduz o efeito do sódio no organismo, previne a pressão alta e o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Ajuda na função cerebral: As bananas contêm triptofano, um precursor do aminoácido serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor, a concentração e a memória.

2.Ajuda a manter um humor positivo: A serotonina também é conhecida como o hormônio da felicidade porque promove sentimentos de felicidade e ajuda a combater a ansiedade e a depressão.

3.Dá energia ao corpo: Os carboidratos da banana são uma fonte rápida de energia para o corpo, principalmente para o cérebro e os músculos. As frutas também contêm magnésio, que ajuda os músculos a se recuperarem após o esforço físico.

4. Prevenção de convulsões: As convulsões são contrações musculares involuntárias causadas pela falta de água ou minerais como potássio e magnésio. As bananas são ricas em minerais que ajudam a prevenir cãibras.

5.Controle de peso: A fibra da banana aumenta a sensação de saciedade e limita o excesso de comida. Além disso, esta fruta tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não aumenta muito o açúcar no sangue e impede o armazenamento de insulina e gordura.

6.Fortalece o sistema imunológico: A vitamina C nas bananas é um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e protege as células imunológicas contra danos. Esta fruta também contém vitamina B6, que promove o sistema imunológico e a produção de células imunes.

7.Previne o envelhecimento precoce: A vitamina C da banana também promove a formação de colágeno, proteína que ajuda a pele a ficar firme e elástica. Esta fruta também contém antioxidantes que previnem o aparecimento de rugas e manchas na pele. Como você come bananas no seu dia a dia?

Várias maneiras de Comer…

A maneira mais fácil e eficaz de aproveitar a fruta é comê-la inteira ou cortada com aveia, granola, mel ou iogurte.
O purê de banana pode ser usado em smoothies, mingaus, muffins, bolos, pães e outras receitas. Também pode ser usado como um creme misturado com canela, cacau ou manteiga de amendoim.

Cozimento

As bananas assadas podem ser uma sobremesa com mel, açúcar mascavo ou leite condensado. Também pode ser usado para fazer purês, bolos, pudins e geleias.

Preparação

As bananas fritas podem ser assadas ou grelhadas, descascadas ou com casca, cobertas com queijo, chocolate ou calda de leite. Também pode ser usado com sorvetes, molhos cremosos ou frutas. Passas: As passas são um lanche crocante e saudável que pode ser consumido sozinho ou adicionado a saladas, cereais ou misturas de nozes.

Perguntas frequentes sobre os benefícios da banana

1.Qual banana é melhor para a saúde?
Nenhuma banana é mais saudável do que outra porque todas as bananas têm os mesmos nutrientes e benefícios. Cada variedade pode variar em sabor, textura, tamanho e teor de açúcar.

2. Quantas bananas posso comer por dia?
Não existe um número exato de bananas para comer por dia, pois depende das necessidades nutricionais e energéticas de cada pessoa. No entanto, recomenda-se comer uma a três bananas por dia.

3. A banana gorda?
As próprias bananas não engordam quando consumidas com moderação e atendem às suas necessidades diárias de calorias. Na verdade, essa fruta pode ajudar no controle de peso, pois contém fibras que podem aumentar a saciedade e evitar a fome excessiva. Além disso, possui baixo índice glicêmico e não eleva o nível de insulina no sangue. Comer uma banana pode causar ganho de peso se você comer alimentos ricos em açúcar ou gordura, como leite condensado, chocolate ou sorvete.

4. As bananas verdes são boas para mim?
As bananas verdes são boas porque contêm mais amido resistente do que as bananas maduras. O amido resistente é um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo corpo e atua como um prebiótico alimentando as boas bactérias no intestino. Ajuda a regular a função intestinal, prevenir doenças inflamatórias intestinais, fortalecer o sistema imunológico e controlar o colesterol e o açúcar no sangue. A banana verde pode ser consumida cozida ou na forma de biomassa ou farinha.

5. A banana faz mal para quem tem diabetes?
A banana não faz mal para quem tem diabetes,  se for consumida com moderação e orientação de um médico ou nutricionista.