Ansiedade matinal excessiva pode ser um sinal de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Para lidar com isso e viver uma vida melhor, descubra maneiras de superá-lo.
Mesmo depois de dormir por horas à noite, você acorda se sentindo inquieto de manhã antes mesmo de sair da cama? Sentir estresse ou ansiedade leves é uma parte normal da vida cotidiana. Todo mundo pode sentir isso em algum momento. No entanto, se você pensa demais em situações que outras pessoas podem ver como não ameaçadoras, isso pode ser um sinal de ansiedade. E o que você sente no início do dia pode ser ansiedade matinal, que precisa de atenção e cuidado.
O que é ansiedade matinal?
Embora não seja um termo médico, ansiedade matinal significa acordar com sentimentos de estresse e preocupação. É comum sentir isso se você estiver passando por fases estressantes, lidando com mudanças drásticas em sua vida ou passando por sofrimento.
É melhor entrar em contato com um profissional de saúde se a ansiedade, o estresse ou a preocupação matinal se tornaram coisas cotidianas. Se você for diagnosticado com transtorno de ansiedade, poderá se beneficiar dos tratamentos disponíveis.
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é um sentimento de preocupação excessiva e descontrolada que se torna parte da vida cotidiana e ocorre frequentemente por um mínimo de 6 meses. Pessoas que vivem com transtorno de ansiedade tendem a se preocupar às vezes até mesmo com as atividades cotidianas mais simples, o que pode incluir preocupação com trabalho, educação, dinheiro, relacionamentos, família e saúde.
Sintomas comuns de ansiedade matinal
A ansiedade não só mantém sua mente perturbada, mas pode afetar sua saúde geral também. Se você está sentindo ansiedade matinal, alguns dos sintomas comuns incluem:
Por que você sofre de ansiedade matinal?
As razões para a ansiedade matinal podem ser as mesmas que levam a um transtorno de ansiedade. A ansiedade matinal geralmente é um resultado de permanecer sob estresse por muito tempo. Algumas das causas comuns dos sintomas de ansiedade matinal incluem:
• Antecipar e preocupar-se com o dia que virá ou com um evento futuro
• Estressado com algo que aconteceu no passado
• Um pico no hormônio do estresse, cortisol, que aumenta naturalmente na primeira hora da manhã, de acordo com o International Journal of Molecular Sciences
• Ingestão de cafeína ou açúcar (conforme o Nutrients Journal) pela manhã, ambos agravam a ansiedade
Como acabar com a ansiedade matinal?
Se a ansiedade matinal é uma coisa cotidiana para você, aqui estão algumas estratégias de autocuidado que você pode implementar para lidar com ela. Algumas delas, de acordo com o conselheiro motivacional e musicoterapeuta, Roshan Mansukhani, incluem:
1. Mantenha seu corpo ativo
Manter-se fisicamente ativo pode ajudar a conter os sintomas de ansiedade em grande medida, recomenda a American Association of Anxiety and Depression. Além de impulsionar sua saúde mental e física, a atividade física pode:
• Seja um impulsionador do humor
• Reduz os sintomas de ansiedade
• Melhore a resiliência do seu corpo para lidar com o estresse
• Ajuda você a relaxar
• Diminuir a tensão
• Melhora o sono
Tente se entregar a exercícios regulares pelo menos 5 dias por semana por 30-35 minutos em cada sessão. Você pode se entregar a caminhadas rápidas, ioga, natação, dança, corrida, ciclismo ou ir à academia para suar.
2. Atenção plena e meditação
O objetivo da meditação é a autorrealização, que ajuda você a se tornar consciente da natureza objetiva dos seus pensamentos, e você aprende a observá-los sem se identificar com eles no momento presente. Considerando que, atenção plena significa redirecionar todos os seus pensamentos para o momento presente, e você só aprimora essa arte com a prática. Alguns dos benefícios para a saúde incluem:
• Estresse reduzido
• Melhor sono
• Pressão arterial reduzida
• Fadiga reduzida
3. Desafiando seus pensamentos negativos
Entenda como sua ansiedade tenta enganá-lo a acreditar em cenários imaginários que não são reais. A ansiedade leva você para o futuro e exibe situações que podem nem acontecer. Então, quando você acordar pensando nos piores cenários do dia (frequentemente chamados de catastrofização), desafie esse pensamento e recupere seu controle. É apenas um pensamento, e você pode aprender a descartar os ruins que estão desencadeando sua ansiedade.
Você pode até começar um diário matinal e fazer um brain dump todos os dias ou talvez manter um diário de gratidão. Isso mudará sua perspectiva em relação às coisas pelas quais você é grato e pode esperar durante o dia.
4. Exercícios de respiração profunda
Praticar exercícios de respiração profunda logo de manhã ajuda a acalmar seu sistema nervoso ao mudar seu foco para sua respiração e a energia do seu corpo. Você pode praticar respiração nasal alternada e segurar cada respiração por 6 segundos. Pranayama pode ajudar a conter a resposta de ansiedade do corpo.
5. Psicoterapia
Frequentemente conhecida como terapia da fala, a psicoterapia pode ajudar você a entender o funcionamento da sua mente e a recuperar o controle sobre ela. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que pode ajudar as pessoas a lidar com problemas como ansiedade e depressão. Um profissional treinado nesta área pode reconhecer e reformular seus padrões de pensamento prejudiciais. Um profissional também pode ajudar você a ensinar novas maneiras de pensar, agir e reagir a situações que desencadeiam ansiedade. Dependendo da gravidade da sua ansiedade, várias sessões podem ser necessárias.
6. Faça mudanças no estilo de vida
Você pode fazer alguns ajustes no seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir a ansiedade matinal e, em geral, durante o dia. Algumas dessas mudanças incluem:
• Dormir bastante
• Reduzir o consumo de álcool e cafeína
• Comer uma dieta que tenha todos os nutrientes vitais, como frutas frescas e limitar o consumo de alimentos processados e açúcares adicionados
• Reduzir o estresse pessoal e profissional geral
Aceite e lide com isso da maneira certa.
Permita-se aceitar as situações e ficar parado por um tempo. Os pensamentos continuam mudando e essa fase também, então lide com suas preocupações antes de dormir. Adapte o caminho holístico ao bem-estar ouvindo música ou vibrações instrumentais. Elas podem fazer maravilhas e vão colocá-lo em um modo de sono profundo e relaxado, o que é bom para sua mente e seu corpo, resultando em um sono rejuvenescedor, avalia o conselheiro motivacional e musicoterapeuta, avalia o especialista.
