Açúcar para a pele: 5 efeitos colaterais que provocam envelhecimento

Para muitos de nós, o açúcar é a maior fraqueza. Quer seja um pedaço de chocolate, um cupcake açucarado ou apenas uma dose doce rápida, os desejos são difíceis de ignorar. Embora saborear um doce possa ser bom no momento, é prejudicial para pessoas com diabetes ou problemas cardíacos.

Além disso, muito açúcar também pode causar estragos na sua pele! O mesmo açúcar que adoramos consumir pode causar erupções cutâneas, acelerar o envelhecimento e até danificar a camada protetora da estrutura da pele. Então, se você está pensando que sua pele está protegida desses desejos por açúcar, pense novamente. A ligação entre o açúcar e a saúde da pele pode surpreendê-lo!

Açúcar e saúde da pele: quais são os efeitos colaterais?

Aqui está a ligação entre o açúcar e a saúde da pele e 5 maneiras pelas quais isso pode prejudicar sua saúde:

1. Acelera o envelhecimento

A ligação entre o açúcar e a saúde da pele mostra como o açúcar pode causar o envelhecimento prematuro da pele. O açúcar contribui para um processo conhecido como glicação, onde as moléculas de açúcar se ligam a proteínas como o colágeno e a elastina. Essas proteínas são responsáveis ​​por manter a pele firme, jovem e flexível. À medida que ocorre a glicação, ela danifica essas proteínas, causando linhas finas, rugas e flacidez da pele.

Um estudo publicado na Clinics in Dermatology descobriu que dietas ricas em açúcar podem promover a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), compostos que aceleram significativamente o processo de envelhecimento da pele. Isso significa que muito açúcar pode deixar sua pele com uma aparência mais velha.

2. Promove acne

O açúcar e a saúde da pele também estão ligados quando se trata de acne. A alta ingestão de açúcar provoca picos nos níveis de insulina, o que pode aumentar a produção de óleo na pele. Esse excesso de óleo pode obstruir os poros e contribuir para erupções cutâneas. Um estudo publicado na JAMA Dermatology descobriu que o consumo de alimentos gordurosos e açucarados estava fortemente ligado ao desenvolvimento de acne e erupções cutâneas, especialmente em adultos jovens. Então, da próxima vez que você se sentir tentado por doces, lembre-se que sua pele pode desenvolver acne.

3. Danifica o colágeno e a elastina

O açúcar e a saúde da pele estão ainda mais ligados através do impacto que o açúcar tem sobre o colágeno e a elastina. Essas fibras são responsáveis ​​pela suavidade e elasticidade da pele. Quando o açúcar é consumido em excesso, ele se liga a essas fibras, enfraquecendo-as e tornando a pele mais propensa a rugas, flacidez e ressecamento com o tempo.

4. Piora a psoríase

Outro efeito colateral da ligação entre o açúcar e a saúde da pele é a psoríase. É uma doença auto-imune que causa manchas vermelhas e escamosas na pele, muitas vezes levando a placas e descamação. Afeta mais de 7,5 milhões de adultos nos Estados Unidos, de acordo com a Fundação Nacional de Psoríase. A pesquisa mostrou que o açúcar pode piorar os sintomas da psoríase, desencadeando inflamação no corpo, aumentando potencialmente o risco de crises graves.

5. Aumenta a inflamação da pele

Este é um dos efeitos colaterais mais comuns do açúcar e promove inflamação em todo o corpo, e a pele não é exceção. Níveis elevados de açúcar no sangue podem desencadear a liberação de citocinas pró-inflamatórias, que podem causar problemas de pele como eczema, rosácea e vermelhidão ou inchaço geral. Essa inflamação constante também pode prejudicar o processo de cicatrização da pele, levando a tempos de recuperação mais longos de manchas ou irritações.

Como reduzir a ingestão de açúcar?

Agora, finalmente, quando você entender a ligação entre o açúcar e a saúde da pele, deverá aprender maneiras de reduzir a ingestão diária de açúcar. Aqui estão 7 dicas eficazes para reduzir o açúcar em sua dieta:

1. Limite alimentos e lanches açucarados

Lanches processados, como doces, bolos e biscoitos, são ricos em açúcar. Experimente trocá-los por opções mais saudáveis, como nozes, iogurte ou barras energéticas caseiras. Esses lanches ainda irão satisfazer seus desejos sem o consumo de açúcar.

2. Substitua por adoçantes naturais

Se precisar de algo doce, use adoçantes naturais, como estévia, fruta do monge ou mel cru. Essas alternativas tendem a ter um índice glicêmico mais baixo e são menos propensas a causar picos de açúcar no sangue em comparação com o açúcar normal.

3. Coma frutas em vez de sucos de frutas

Esta é uma das formas mais eficazes de reduzir os efeitos da ligação entre o açúcar e a saúde da pele. Os sucos de frutas costumam ser carregados com açúcares adicionados e podem não ter as fibras encontradas nas frutas inteiras. No entanto, comer frutas frescas, como frutas vermelhas, maçãs ou laranjas, proporciona uma dose de doçura natural junto com fibras, vitaminas e minerais.

4. Limite os alimentos embalados para o café da manhã

Cereais matinais, barras de granola e iogurtes aromatizados podem ser embalados com adição de açúcar. Por isso, opte por aveia, iogurte grego (sem adição de açúcares) ou ovos para começar o dia. Essas opções são ricas em nutrientes e irão mantê-lo saciado por mais tempo.

5. Coma lanches ricos em proteínas

O açúcar aumenta a fome e pode levar ao ganho de peso. Por outro lado, lanches ricos em proteínas, como nozes, queijo ou ovos, podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a tentação de comer alimentos açucarados quando estiver com fome.

6. Mantenha-se hidratado

Às vezes, a sede é confundida com fome ou desejo por açúcar. No entanto, beber bastante água ao longo do dia pode ajudá-lo a manter-se hidratado e a controlar o desejo por açúcar. Isso também ajudará a reduzir o risco de desidratação.

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7. Leia os rótulos com atenção

Muitos alimentos processados ​​contêm açúcares ocultos, mesmo aqueles que não têm sabor doce. Sempre verifique os rótulos dos ingredientes para ver se há açúcares listados com nomes diferentes, como xarope de milho rico em frutose, sacarose ou néctar de agave. Estar ciente desses açúcares sorrateiros ajuda você a fazer escolhas mais saudáveis. Seguindo essas dicas, você pode reduzir o efeito negativo da ligação entre o açúcar e a saúde da pele.

Qual é a ingestão total recomendada de açúcar?

Agora que você conhece a ligação entre o açúcar e a saúde da pele, é importante que você também entenda quanto açúcar pode ser consumido por dia para reduzir os efeitos colaterais. A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar os açúcares adicionados – encontrados em alimentos, bebidas e até mesmo em fontes naturais como mel e sucos de frutas – a não mais que 10% de suas calorias diárias. Para uma saúde ideal, eles sugerem uma redução adicional para cerca de 5% da ingestão diária total.

A American Heart Association estabelece diretrizes específicas, aconselhando as mulheres a consumir no máximo 100 calorias provenientes de açúcares adicionados ( cerca de 6 colheres de chá ) e os homens 150 calorias ( cerca de 9 colheres de chá ) diariamente. No entanto, muitas pessoas excedem esses limites, contribuindo para problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Reduzir a ingestão de açúcar é essencial para manter a saúde a longo prazo e prevenir doenças crónicas.