5 deliciosos alimentos ricos em proteínas para perder a gordura da barriga

Cansado de seguir o rigoroso regime de exercícios que não parecem reduzir a gordura teimosa da barriga? Você não está sozinho. Muitas pessoas se concentram em intermináveis ​​flexões e tábuas quando se trata de conseguir uma barriga plana. No entanto, às vezes soluções simples podem funcionar, como comer alimentos ricos em proteínas para redução de gordura da barriga.

A proteína é um componente eficaz que não apenas ajuda a construir e manter a massa muscular, mas também ajuda na perda de gordura, principalmente na cintura. Quando você come proteína, seu corpo gasta mais energia a digerindo do que carboidratos ou gorduras. Isso significa que simplesmente consumir alimentos ricos em proteínas ajuda você a queimar mais calorias.

O que são alimentos ricos em proteínas?

Os alimentos ricos em proteínas são essenciais para a construção e manutenção da massa muscular, apoiando várias funções corporais e desempenhando um papel fundamental no gerenciamento de peso, especialmente quando se trata de reduzir a gordura da barriga. “Esses alimentos são embalados com aminoácidos, os blocos de construção de proteínas, que são cruciais para reparar tecidos, produzir enzimas e hormônios e aumentar o metabolismo”, diz o nutricionista Gauri Anand. Isso significa que seu corpo queima mais calorias digerindo proteínas em comparação com carboidratos ou gorduras.

Além disso, a proteína ajuda a regular os hormônios do apetite, promovendo a saciedade e reduzindo os desejos, o que pode ser benéfico para aqueles que visam derramar esses quilos extras ao redor da barriga.

Uma variedade de alimentos para a gordura da barriga oferece ampla proteína, incluindo carnes magras como peito de frango e peru, peixes como salmão e atum, ovos, produtos lácteos como iogurte grego e queijo cottage e fontes à base de plantas, como leguminosas, nozes e sementes.

A incorporação desses alimentos ricos em proteínas para a gordura da barriga em sua dieta pode ajudá-lo a alcançar um estômago mais plano enquanto apoia o bem-estar geral.

Como a proteína ajuda com a perda de gordura da barriga?

A proteína desempenha um papel crucial na perda de gordura da barriga através de vários mecanismos. “Em primeiro lugar, aumenta a saciedade, o que significa que você mantém você se sentindo cheio e satisfeito por mais tempo. Isso reduz os desejos e a probabilidade de comer demais, o que é um dos principais contribuintes para o acúmulo de gordura da barriga ”, explica o especialista.

Em segundo lugar, a proteína tem um efeito térmico mais alto do que os carboidratos ou gorduras, o que significa que seu corpo queima mais calorias simplesmente digerindo -o. Finalmente, a proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular. Quer saber quais são os melhores alimentos ricos em proteínas para perda de gordura da barriga, continue lendo!

5 melhores alimentos ricos em proteínas para redução de gordura da barriga

Aqui estão alguns dos alimentos mais eficazes ricos em proteínas para ajudá-lo a combater a gordura da barriga.

1. Ovos

Se você está procurando os melhores alimentos ricos em proteínas para perda de gordura da barriga, os ovos são um vencedor claro. Eles são embalados com proteína de alta qualidade, cruciais para construir e manter a massa muscular magra, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias. Além das proteínas, os ovos oferecem uma riqueza de nutrientes essenciais que apóiam a saúde e o bem-estar geral.

Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health mostrou uma forte correlação entre o consumo de ovos, especialmente no café da manhã e maior saciedade. Esse sentimento de plenitude pode levar a uma redução na ingestão de calorias ao longo do dia, tornando essencial comer ovos para perda de peso.

2. Iogurte grego

Procurando por superalimentos cremosos e deliciosos ricos em proteínas? Tente consumir iogurte grego. “Possui quase o dobro da proteína do iogurte regular, tornando -o um aliado poderoso na construção de músculos magros e na promoção da saciedade”, diz o especialista.

Esse alto teor de proteínas ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, reduzindo a probabilidade de lanches e comer demais, o que é crucial para combater a gordura da barriga. Além disso, o iogurte grego é tipicamente baixo em açúcar, um fator -chave no gerenciamento do peso e na redução do armazenamento de gordura ao redor da barriga.

O bônus dos probióticos contribui para um microbioma saudável, que desempenha um papel significativo na digestão e no controle de peso geral. É isso que faz do iogurte grego uma obrigação na lista de alimentos para a redução da gordura da barriga.

3. Salmão

O salmão é classificado como um dos alimentos mais benéficos para a gordura da barriga. Esse peixe gordo não é apenas rico em proteínas, o que é necessário para o crescimento e manutenção da massa muscular magra, mas também contém muitos ácidos graxos ômega-3.

Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que essas gorduras saudáveis ​​têm como alvo e reduzem a gordura visceral, o tipo perigoso de gordura que se acumula ao redor de seus órgãos e está ligado a vários problemas de saúde.

4. peito de frango

O peito de frango é um grampo clássico de proteína magra. Sua adaptabilidade permite uma ampla gama de aplicações culinárias, facilitando a incorporação em uma variedade de pratos. O peito de frango é uma opção fácil e econômica para aumentar o consumo de proteínas. “É importante ressaltar que é com pouca gordura e calorias, tornando -a uma excelente opção para as pessoas que tentam cortar sua ingestão de calorias gerais enquanto recebem muita proteína”, diz o especialista.

O peito de frango é uma adição maravilhosa a qualquer dieta para reduzir a gordura da barriga devido ao seu alto teor de proteínas e contagem de baixa caloria. Portanto, o peito de frango deve ser um dos seus alimentos para a perda de gordura da barriga.

5. Amêndoas

As nozes, especialmente as amêndoas, são excelentes adições a uma lista de alimentos ricos em proteínas devido ao seu perfil nutricional exclusivo. Eles oferecem uma combinação vencedora de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, as quais contribuem para o controle de peso. O teor de proteínas ajuda a construir e manter a massa muscular, enquanto as gorduras saudáveis ​​promovem saciedade e bem-estar geral, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of American Heart Association.

Quando se trata de redução da gordura da barriga, o alto teor de fibras ajuda a regular a digestão e os desejos, impedindo demais e promovendo uma sensação de plenitude. Isso pode ser particularmente benéfico para reduzir o desejo de lanches não saudáveis, que geralmente contribuem para o acúmulo de gordura da barriga. Portanto, não se esqueça de incluir amêndoas entre seus alimentos para perda de gordura da barriga.

Os alimentos ricos em proteínas podem ajudá-lo a perder a gordura da barriga, pois são conhecidos por aumentar o metabolismo, promover a saciedade e apoiar a massa muscular magra. A incorporação desses alimentos em uma dieta equilibrada, juntamente com o exercício regular, pode contribuir significativamente para o estômago mais plano e melhorar a saúde geral.