6 estilos de caminhada para perder a gordura da barriga

Você está sonhando com um estômago mais plano, mas se sentindo cansado de suar na academia? Você não está sozinho! Embora as flexões possam ser a primeira coisa que vem à mente ao tentar perder a gordura abdominal teimosa, há uma alternativa surpreendentemente simples e eficaz: caminhar para perder a gordura da barriga.

Sim, algo tão natural quanto colocar um pé na frente do outro pode ser uma ferramenta poderosa no seu arsenal de fitness. Diferentes tipos de caminhada podem ajudá -lo a atingir especificamente a gordura da barriga. Eles variam de caminhada rápida a caminhadas e treinamento intervalado. Essas atividades ajudarão você a queimar mais calorias e diminuir o peso ao redor do estômago.

Como a caminhada ajuda a derramar gordura da barriga?

Caminhar para perder a gordura da barriga realmente funciona, pois envolve vários grupos musculares, contribuindo para os gastos gerais de calorias. Embora a redução do ponto não seja possível, mas a caminhada consistente ajudará a criar um déficit de calorias, essencial para a perda de gordura em todo o corpo, incluindo a área abdominal, conforme encontrado em um estudo publicado no International Journal of Obesity and Metabolic Disorders.

Enquanto você caminha, seu corpo usa energia armazenada, incluindo gordura, para alimentar seu movimento. A caminhada rápida, em particular, eleva sua frequência cardíaca, empurrando você para uma zona onde seu corpo queima preferencialmente gordura para obter energia. Além disso, a caminhada pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse como o cortisol, que geralmente estão ligados ao aumento da gordura da barriga.

6 maneiras de caminhar para perder a gordura da barriga

Aqui estão algumas das melhores variações na caminhada que podem ajudá -lo a perder a gordura da barriga:

1. Caminhada rápida

Quando se trata de andar para perder a gordura da barriga, uma caminhada rápida é um bom ponto de partida. Envolve caminhar em um ritmo significativamente mais rápido do que o seu passeio típico, para aumentar sua freqüência cardíaca e respirar. Esse aumento da intensidade permite que seu corpo queime as calorias de maneira mais eficaz, ajudando na perda de peso e potencialmente reduzindo a gordura da barriga, conforme encontrado em um estudo publicado no International Journal of General Medicine.

Ao incluir uma rápida caminhada na sua rotina diária, você descobrirá que é uma técnica simples, mas eficaz, aumentar seu metabolismo e obter uma cintura menor. É um exercício de baixo impacto que é adequado para a maioria dos níveis de condicionamento físico e pode ser simplesmente incluído em sua rotina diária.

2. Power Walking

O que é melhor do que um passeio matinal normal? Uma caminhada poderosa. Experimente a caminhada do poder para perder a gordura da barriga e veja a diferença! É um passo de caminhada rápida, levando você a um ritmo acelerado que é quase como correr. Esse aumento da intensidade ativa mais músculos em todo o corpo, resultando em um aumento considerável na queima de calorias em comparação com a caminhada rápida típica. “Como a caminhada de energia é mais exigente fisicamente, pode ser uma abordagem altamente eficaz para alcançar o déficit de calorias necessário para a perda de gordura, principalmente na cintura”, diz o especialista em fitness Mahesh Ghanekar.

A caminhada de energia não apenas ajudará você a queimar mais calorias, mas também construirá e tonificará seus músculos. Se você deseja acelerar seu progresso na caminhada para perder a gordura da barriga, a caminhada de energia é uma excelente alternativa a considerar.

3. Caminhada de intervalo

Se você quer tentar andar para perder a gordura da barriga, precisa incorporar a caminhada intervalada. Essa é uma abordagem muito eficaz que aumenta a queima de calorias e aumenta seu metabolismo, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Diabetes Care. Essa estratégia consiste em alternar entre períodos de caminhada de alta intensidade, como caminhada de energia e períodos de caminhada de intensidade moderada, como caminhada rápida.

Ao alternar entre diferentes intensidades, seu corpo é constantemente desafiado, resultando em uma maior despesa total de calorias do que em uma caminhada constante. Esse tipo de caminhada ajuda a iniciar seu metabolismo, incentivando seu corpo a continuar queimando calorias, mesmo depois que seu treino terminar. A incorporação de intervalo de entrada em sua rotina pode ser um divisor de águas em sua busca para perder a gordura da barriga.

4. Caminhando em uma inclinação

Você já tentou subir a caminhada para perder a gordura da barriga? Esta é uma estratégia extremamente eficaz para aumentar sua intensidade de treino e queimadura de calorias, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Exerche Exercure Rehabilitation. Caminhando em cima, seja em uma inclinação natural ou usando o modo de inclinação de uma esteira, aumenta muito a quantidade de esforço exigida dos seus músculos. Esse esforço aumentado promove um maior envolvimento muscular, particularmente nas pernas e no núcleo, resultando em um aumento do gasto de calorias.

A incorporação de caminhar em cima em seu regime trabalhará mais nos seus músculos e queimará mais calorias do que caminhar em terrenos planos. Isso o torna um excelente método para pessoas que desejam reduzir a gordura da barriga, porque ajuda na perda geral de gordura.

5. Rucking

Quando se trata de caminhar para perder gordura da barriga, arrasando ou andando com uma mochila ponderada, é uma excelente abordagem. “O aumento do peso da mochila aumenta significativamente a intensidade do seu treino, exigindo que seu corpo trabalhasse mais a cada etapa”, diz o especialista. Esse esforço adicional resulta em uma queima de calorias mais alta do que caminhar sem pesos, tornando -a uma técnica mais eficaz para direcionar a perda de gordura, principalmente em torno de sua região abdominal.

Rucking também envolve mais músculos, principalmente aqueles em seu núcleo, costas e pernas, o que ajuda a melhorar a força e a postura. Ao incluir a subida no seu regime de caminhada, você não apenas queimará mais calorias, mas também ganhará músculos, o que pode ajudar com a perda de gordura.

6. Caminhada nórdica

Outro método andando para perder a gordura da barriga é a caminhada nórdica. Esta pode ser uma adição única e eficaz à sua rotina de treinamento. “Esse método envolve se avançar usando postes especializados, o que transforma sua caminhada em um treino de corpo inteiro”, explica o especialista. O uso de postes não apenas queima mais calorias do que a caminhada convencional, mas também estimula significativamente os músculos da parte superior do corpo, como seus braços, ombros e núcleo.

Esse aumento do envolvimento muscular promove um treino mais equilibrado e pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade. Ao incluir nórdicos em sua rotina de fitness, você trabalhará mais grupos musculares e queimará mais calorias, tornando -a uma ferramenta eficaz em seu esforço para eliminar a gordura da barriga.

Observação: Lembre -se de que a consistência é fundamental, independentemente do método de caminhar que você escolher. Certifique -se de integrá -lo regularmente à sua rotina. Combine essas estratégias de caminhada com uma dieta equilibrada e outras opções de estilo de vida saudáveis ​​para obter melhores resultados. Além disso, consulte seu médico antes de incorporar esses tipos de caminhada para perder a gordura da barriga, se você sofrer de quaisquer condições médicas subjacentes.