10 alimentos da manhã para reduzir o ácido úrico para evitar a gota

O que comemos desempenha um papel enorme na manutenção de nossa saúde. Muitos problemas de saúde decorrem de nossa dieta e hábitos diários. Altos níveis de ácido úrico são um desses problemas que pode causar dor e desconforto. O ácido úrico é um resíduo formado quando o corpo quebra purinas, que são encontradas em muitos alimentos, especialmente aqueles ricos em proteínas. Quando os níveis ficam muito altos, isso pode levar a condições como gota – um tipo de artrite extremamente doloroso – assim como problemas renais e problemas conjuntos. Portanto, gerenciar o ácido úrico é essencial e uma das melhores maneiras de fazer isso é prestar atenção aos alimentos que você come. Então, o que você está esperando? Inclua esses alimentos para reduzir o ácido úrico em sua dieta diária.

O que é ácido úrico?

O ácido úrico é um resíduo criado quando o corpo quebra purinas, que são encontradas em certos alimentos e bebidas como carne vermelha, frutos do mar e álcool. Normalmente, o ácido úrico é filtrado pelos rins e removido do corpo através da urina.

O que causa altos níveis de ácido úrico?

Altos níveis de ácido úrico ocorrem quando o corpo produz demais ou não pode remover o suficiente. Isso pode acontecer devido a uma dieta rica em alimentos ricos em purina (como carne vermelha e álcool), obesidade, desidratação ou problemas renais. Certos medicamentos também podem interferir na remoção do ácido úrico. Além disso, condições como pressão alta ou diabetes também podem contribuir para o ácido úrico elevado. Quando os níveis de ácido úrico se tornam muito altos, pode levar à gota, uma condição dolorosa em que os cristais de ácido úrico se acumulam nas articulações, causando inflamação e desconforto. No entanto, adicionar certos alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico em sua dieta pode prevenir esses sintomas.

10 alimentos para reduzir o ácido úrico

Aqui estão 10 alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico que podem reduzir o risco de problemas de gota e rim:

1. Coffee

O café não é apenas uma bebida matinal popular, mas também um dos melhores alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que consumiram café tiveram uma diminuição do risco de gota. Os antioxidantes e outros compostos presentes no café ajudam a reduzir os níveis de ácido úrico. Se você prefere preto ou com um pouco de leite, tomar café com moderação pode reduzir o risco de problemas de gota e rim.

2. Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel na redução da inflamação e no apoio à saúde geral. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, podem ajudar a regular os níveis de ácido úrico. Incluir esses alimentos para reduzir o ácido úrico no seu café da manhã, como adicionar espinafre a um smoothie ou cobrir sua aveia com nozes, pode ajudar a reduzir o risco de surtos de gota. Como acredita -se que o magnésio excrete o ácido úrico de maneira eficaz, ele também pode evitar problemas articulares.

3. Bananas

As bananas são um dos grandes alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico. Eles são naturalmente baixos em purinas, que se quebram no ácido úrico, reduzindo o risco de ataques de gota. Um estudo publicado em nutrientes sugere que o teor de potássio nas bananas pode ajudar a equilibrar os níveis de base ácido do corpo, impedindo ainda mais o acúmulo de ácido úrico. Comer uma banana pela manhã pode ajudá -lo a começar o dia com uma fruta saudável que também é boa para perda de peso.

4. Ginger

O gengibre é elogiado há muito tempo por suas propriedades anti-inflamatórias. Pode ser particularmente benéfico para quem lida com gota, pois ajuda a reduzir a inflamação no corpo e gerenciar os sintomas da gota. Embora o gengibre não reduza diretamente os níveis de ácido úrico, ele pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação causadas por ataques de gota. Adicionar gengibre fresco ao seu smoothie ou chá da manhã pode oferecer algum alívio e potencialmente reduzir a frequência de surtos de gota.

5. cerejas

Verificou -se que as cerejas são especialmente eficazes para aquelas propensas a gota. Um estudo publicado na revista Artrite e reumatologia revelou que as pessoas que consumiram cerejas tiveram um risco menor de ataques de gota em comparação com aqueles que não o fizeram. As cerejas são ricas em antioxidantes e antocianinas, que ajudam a reduzir a inflamação e impedem que os cristais de ácido úrico se formem nas articulações. Inclua cerejas no seu café da manhã, seja em smoothies, aveia ou como um lanche, para evitar surtos dolorosos.

6. CELY

O aipo é um vegetal hidratante e de baixa caloria que também suporta a saúde renal. Ele contém compostos que ajudam a diminuir os níveis de ácido úrico, tornando -o um dos excelentes alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias, que podem reduzir o inchaço e o desconforto durante um ataque de gota. Você pode incluí -lo em salada, beber suco de aipo ou usá -lo em refeições para obter os benefícios e reduzir o risco de sintomas de cabra.

7. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras alimentares, o que ajuda a absorver o excesso de ácido úrico da corrente sanguínea e removê -la do corpo. Além disso, as maçãs contêm ácido málico, que podem neutralizar os efeitos do ácido úrico. Um estudo publicado no Asia -Pacific Journal of Clinical Nutrition descobriu que as maçãs podem ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico, tornando -os uma excelente adição a uma refeição matinal. Você pode apreciá -los como um lanche, adicioná -los a smoothies ou combiná -los com iogurte para um café da manhã nutritivo.

8. chá verde

O chá verde é embalado com antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de inflamação e ácido úrico. Beber chá verde pela manhã pode ser um bom hábito para aqueles que tentam evitar problemas de gota e rim. Os polifenóis e catequinas no chá verde demonstraram ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico e impedir a formação de cristais nas articulações, tornando -o uma bebida benéfica para os que sofrem de gota.

9. chá de hibisco

O chá de hibisco, feito de flores secas de hibisco, é outro chá de ervas que demonstrou promessa na redução dos níveis de ácido úrico. É rico em polifenóis, que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Um estudo publicado no Journal of Functional Foods descobriu que o hibisco pode ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico, tornando -o uma ótima opção de bebidas para quem procura evitar a gota. Os polifenóis no chá de hibisco podem ajudar a combater a inflamação e manter a função renal saudável.

10. Vinagre de maçã (ACV)

O vinagre de maçã (ACV) oferece vários benefícios à saúde, incluindo sua capacidade de reduzir os altos níveis de ácido úrico. Um estudo japonês descobriu que os níveis de acidez na urina desempenham um papel significativo na excreção do ácido úrico. Quando a urina é mais alcalina, ajuda o corpo a excretar mais ácido úrico. O ACV pode ajudar a tornar sua urina mais alcalina, impedindo o acúmulo de ácido úrico e reduzindo o risco de gota. Adicionar uma colher de chá de ACV à água morna pela manhã é uma maneira fácil e natural de consumi -la e gerenciar o ácido úrico.

Maneiras naturais de reduzir o ácido úrico

Aqui estão 10 dicas para reduzir os altos níveis de ácido úrico em casa:

• Limite os alimentos ricos em purina, como carne vermelha, carnes de órgãos e frutos do mar para evitar altos níveis de ácido úrico.
• Evite o açúcar, particularmente a frutose encontrada em bebidas açucaradas e alimentos processados, para evitar picos nos níveis de ácido úrico.
• Mantenha -se hidratado bebendo muita água, pois ajuda a liberar o excesso de ácido úrico do corpo através da urina, reduzindo o risco de formação de cristais.
• O álcool, especialmente a cerveja e o licor, pode contribuir para os altos níveis de ácido úrico, por isso é aconselhado a evitar ou limitar seu consumo.
• Beber café tem sido associado a níveis mais baixos de ácido úrico, reduzindo potencialmente o risco de ataques de gota.
• Gerenciar o peso é importante, pois estar acima do peso ou obesidade aumenta a produção de ácido úrico e prejudica sua excreção.
• Mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​através de uma dieta saudável para controlar os níveis de ácido úrico, pois o alto açúcar no sangue pode levar a níveis mais altos de ácido úrico.
• Coma alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais. Eles podem ajudar a absorver e eliminar o ácido úrico do corpo.
• Consuma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas. Eles podem ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico, aumentando sua excreção através da urina.
• Verifique seus medicamentos com seu médico para garantir que eles não estejam contribuindo para os altos níveis de ácido úrico, pois certos medicamentos podem elevar o ácido úrico.

Com esses alimentos para reduzir os níveis de ácido úrico e essas formas naturais, você pode reduzir o risco de desenvolver problemas de cabra e rim!