Beber água pode reduzir cólicas menstruais: veja como funciona

Seja seu médico ou um familiar, você já deve ter ouvido pessoas lhe dizendo para beber pelo menos 8 copos de água todos os dias. Nem sempre você presta atenção a eles, mas sabia que beber água também pode ajudá-lo durante a menstruação? Sim, se você sentir uma dor imensa nesse período, comece a beber mais água. Manter-se hidratado é importante para sua saúde geral, especialmente para sua saúde menstrual. Pode ajudar a reduzir a dor que ocorre na parte inferior do abdômen durante a menstruação. Alguns copos de água podem relaxar os músculos uterinos, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas. Beber água para reduzir as cólicas menstruais pode funcionar, mas você deve saber exatamente quanto beber.

O que são cólicas menstruais?

Cólicas menstruais, também conhecidas como dismenorreia ou cólicas menstruais, são a dor que muitas mulheres sentem na parte inferior do abdômen durante a menstruação. “Essas cólicas acontecem quando o útero se contrai para se livrar do revestimento, um processo natural desencadeado pelas prostaglandinas, que são substâncias semelhantes aos hormônios”, diz a ginecologista e obstetra Dra. Pratibha Singhal.

É bastante comum em mulheres que estão na fase reprodutiva. Durante um estudo de 2023, publicado na Healthcare, foram analisadas 321 mulheres. Destes, 76,19 por cento sentiram dor durante a menstruação. As cólicas geralmente começam 1 a 2 dias antes da menstruação e tendem a durar alguns dias após o ciclo menstrual.

Beber água reduz as cólicas menstruais?

“Sim, beber água pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais, cuidando de alguns dos fatores que pioram as dores menstruais”, afirma a especialista. Há também evidências que mostram que existe uma ligação positiva entre beber água e a redução da dor durante a menstruação. Um estudo de 2021, publicado na BMC Women's Health, mostrou que beber água durante a menstruação estava associado à redução da dor e do desconforto. Veja como beber pode reduzir as cólicas menstruais:

• Previne cãibras musculares relacionadas à desidratação: A desidratação pode causar cãibras mais intensas nos músculos, incluindo os músculos uterinos. “Beber água ajuda a relaxar os músculos e reduz a gravidade das contrações durante a menstruação”, diz o Dr.
• Reduz o inchaço e a retenção de água: Manter-se hidratado bebendo bastante água ajuda a prevenir a retenção de água e o inchaço. Eles precisam ser combatidos, pois podem aumentar a pressão e o desconforto durante a menstruação.
• Melhora o fluxo sanguíneo: A hidratação adequada garante uma boa circulação, o que pode ajudar a relaxar os músculos uterinos e reduzir a dor causada pela restrição do fluxo sanguíneo.
• Elimina toxinas: Manter-se hidratado ajuda a eliminar toxinas e reduzir a inflamação no corpo, o que pode contribuir para reduzir a gravidade das cólicas menstruais.

Dicas de hidratação para reduzir cólicas menstruais

• Saiba a quantidade: Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente durante a menstruação para ajudar a reduzir as cólicas menstruais. “Essa quantidade pode variar de acordo com fatores como tamanho do corpo, nível de atividade e clima”, afirma o especialista. Por exemplo, se você faz exercícios regularmente, precisará de mais água.
• Espalhe: Beba água gradualmente ao longo do dia, em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez.
• Escolha água quente: Beber água à temperatura ambiente pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais, mas a água quente pode ser mais benéfica. Durante um estudo de 2021, publicado no Journal of Pharmaceutical Research International, as participantes do sexo feminino obtiveram melhores resultados após beberem regularmente água quente durante a menstruação. Os pesquisadores descobriram que os participantes obtiveram alívio das cólicas menstruais bebendo água quente. “O calor da água promove o relaxamento muscular, inclusive da musculatura uterina, o que diminui a intensidade dessas cólicas”, afirma a especialista.

Beber muita água durante a menstruação pode ter um efeito negativo?

Sim, beber muita água para reduzir as cólicas menstruais pode ter efeitos negativos, embora isso seja incomum para a maioria das pessoas. “A hiperidratação ou intoxicação hídrica ou hiponatremia ocorre quando há um problema de equilíbrio entre os níveis de água e sódio no corpo”, afirma o especialista.

Aqui estão alguns dos efeitos negativos de beber muita água:

• Diluição dos níveis de sódio (hiponatremia): O excesso de água dilui o sódio na corrente sanguínea, levando a níveis baixos de sódio. Os sintomas incluem náusea, dores de cabeça, confusão e fadiga.
• Aumento da pressão sobre os rins: A hiperidratação força os rins a trabalharem muito para se livrar do excesso de água, podendo causar tensão renal ao longo do tempo.
• Desequilíbrio eletrolítico: O excesso de água pode perturbar o equilíbrio de eletrólitos essenciais como o potássio e o magnésio, que são cruciais para a função muscular e nervosa.

Outras bebidas para reduzir cólicas menstruais

Além da água, você pode se manter hidratado consumindo bebidas saudáveis ​​para reduzir as cólicas menstruais.

1. Chá de gengibre

“O gengibre tem propriedades antiinflamatórias e pode reduzir a produção de prostaglandinas, que causam contrações e dores uterinas”, diz o Dr. Durante um estudo de 2022, publicado em Clinical Epidemiology and Global Health, os pesquisadores descobriram que usar gengibre até dois gramas por dia é seguro para lidar com dores menstruais. Para fazer este chá, coloque fatias de gengibre fresco em água quente por 5 a 10 minutos e adicione mel ou limão para dar sabor.

2. Chá de camomila

“A camomila é um relaxante natural que acalma os músculos e reduz o estresse, o que pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais”, afirma a especialista. Para prepará-lo para reduzir as cólicas menstruais, prepare saquinhos de chá de camomila ou flores secas em água quente por 5 minutos e depois beba.

3. Chá de hortelã

A hortelã-pimenta relaxa os músculos uterinos e pode reduzir a dor e o inchaço. Um estudo de 2016, publicado no Iranian Journal Of Nursing And Midwifery Research, mostrou que a hortelã-pimenta pode reduzir a gravidade das cólicas menstruais. Quer saber como reduzir as cólicas menstruais com este chá? Coloque folhas frescas de hortelã-pimenta ou saquinhos de chá em água quente por 5 a 7 minutos e seu chá estará pronto.

4. Água morna com limão

“O limão é rico em vitamina C, que pode reduzir o inchaço e também auxiliar na digestão”, afirma a especialista. O calor da água com limão contribui para o relaxamento muscular, tornando-a uma bebida ideal para reduzir as cólicas menstruais. Esprema o suco de limão fresco em água morna e, se desejar, adoce com um pouco de mel.

5. Chá de canela

A canela é conhecida por reduzir a inflamação e relaxar os músculos, tornando-a eficaz contra as dores menstruais. Durante um estudo de 2018, publicado na Complementary Therapies In Clinical Practice, foi considerado eficaz na redução da intensidade das dores menstruais. Coloque um pau de canela ou 1 colher de chá de canela em pó em água quente por 5 minutos e depois beba.

6. Água de feno-grego

“Os benefícios das sementes de feno-grego incluem a capacidade de reduzir o desconforto menstrual e o inchaço”, afirma o especialista. Mergulhe 1 colher de chá de sementes de feno-grego em um copo de água durante a noite, coe e beba pela manhã.

Você pode usar uma almofada térmica para reduzir as cólicas menstruais ou até mesmo beber água. Manter-se hidratado é uma ótima maneira de aliviar a dor que você pode sentir todos os meses. Se a dor menstrual ficar intensa ou durar mais do que alguns dias, consulte um médico.