Caminhar para reduzir a gordura da barriga: veja como isso ajuda você

A gordura da barriga é teimosa e na maioria das vezes acreditamos que treinos intensos são o que você precisa para perdê-la. No entanto, atividades simples como caminhar podem fazer você perder centímetros extras ao redor do abdômen. Um bom e velho passeio no parque pode ser o que você precisa! Experimente caminhar para reduzir a gordura da barriga e veja a diferença. Esta é uma forma de exercício bastante simples e eficiente que ajuda a perder o excesso de gordura na região abdominal.

Além disso, é uma atividade de baixo impacto que qualquer pessoa pode praticar, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Também ajuda a queimar calorias e a melhorar o metabolismo, ambos necessários para perder peso. Também promove a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e reduz o estresse. O melhor é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou de academia para começar a caminhar. Você só precisa de um bom par de sapatos e um local agradável para caminhar.

Como caminhar queima a gordura da barriga?

Um dos exercícios mais simples e poderosos é caminhar para reduzir a gordura da barriga. 

1. Queima calorias

Uma caminhada matinal ajuda a queimar calorias. É isso que faz a caminhada para reduzir a gordura da barriga funcionar. Conforme você caminha, seu corpo utiliza a energia armazenada na forma de calorias para alimentar seus movimentos, conforme encontrado em um estudo publicado no Western Journal of Medicine. Quanto mais você anda, mais calorias você queima, levando a uma redução gradual da gordura corporal total.

Isso inclui a teimosa gordura da barriga que muitas vezes resiste à dieta tradicional e aos métodos de exercícios. Ao incorporar caminhadas regulares em sua rotina, você pode aumentar seu gasto calórico e acelerar sua jornada para perder peso.

2. Aumenta o metabolismo

Caminhar regularmente é uma forma eficaz de aumentar o metabolismo, o motor que alimenta o processo de queima de calorias do corpo. “Quando você participa de atividades físicas regulares, como caminhar, seu corpo responde aumentando sua taxa metabólica”, diz o especialista em fitness Mahesh Ghanekar.

Isso significa que seu corpo se tornará mais eficiente na queima de calorias, mesmo quando você não estiver se movendo ativamente. Um metabolismo mais elevado significa mais calorias queimadas, tornando mais simples perder peso e manter-se saudável. Caminhar pode melhorar o metabolismo e ajudar a perder gordura da barriga.

3. Mantém o estresse sob controle

Caminhar é um excelente método para relaxar e aliviar o estresse, o que pode beneficiar sua cintura. Quando você se sente estressado, seu corpo libera cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”. Níveis elevados de cortisol podem aumentar o armazenamento de gordura na barriga.

Caminhadas regulares podem ajudá-lo a controlar o estresse, reduzir os níveis de cortisol e criar um ambiente mais favorável para a perda de gordura, conforme encontrado em um estudo publicado na revista Current Psychology. Então, da próxima vez que você se sentir estressado ou sobrecarregado, calce os sapatos e faça uma caminhada para aliviar o estresse e perder peso.

4. Melhora a sensibilidade à insulina

Caminhar pode melhorar muito a sensibilidade do seu corpo à insulina, um hormônio vital responsável pelo controle do açúcar no sangue, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Applied Psychology. A sensibilidade aprimorada à insulina permite que seu corpo use a glicose como fonte de energia de maneira mais eficiente, diminuindo a probabilidade de o excesso de glicose ser convertido e armazenado como gordura, principalmente na região abdominal.

Caminhar regularmente melhora a resposta das células à insulina, resultando em melhor controle da glicose e menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Assim, caminhar para reduzir a gordura da barriga funciona à medida que a sensibilidade do corpo à insulina é aumentada e uma taxa de metabolismo mais saudável é promovida.

Caminhando para ganhar gordura na barriga: dicas para perder quilos extras de forma eficaz

Aqui estão algumas dicas sobre como caminhar para reduzir a gordura da barriga:

1. Aumente a intensidade

Para maximizar o seu treino de caminhada, procure um ritmo acelerado que eleve a frequência cardíaca e a respiração. Alterne entre períodos de caminhada de alta intensidade, onde você se esforça, e períodos de recuperação de baixa intensidade. Esta abordagem de treinamento intervalado pode aumentar a queima de calorias e ajudar a reduzir a gordura da barriga.

2. Aumente a duração

Procure fazer 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana. Aumente gradualmente a duração de suas caminhadas à medida que você fica em forma. É uma das técnicas mais eficazes para caminhar para eliminar a gordura da barriga. Além disso, uma caminhada rápida eleva a frequência cardíaca, queimando calorias e eliminando a gordura da barriga. Além disso, ajuda a aumentar o metabolismo e auxilia na perda sustentada de gordura.

3. Melhore sua postura

Fique em pé com os ombros para trás e o núcleo engajado. Balance os braços naturalmente. Aterrisse sobre os calcanhares e role do pé até a ponta dos pés. Uma boa postura envolve os músculos centrais, ajudando a tonificar e fortalecer a barriga. A técnica adequada de caminhada melhora sua forma geral, contribuindo para um treino mais eficaz e maior queima de calorias.

4. Adicione resistência

Use pesos nos tornozelos ou nos pulsos para aumentar a intensidade do treino. Se você estiver caminhando para reduzir a gordura da barriga, leve uma mochila pesada. Pesos no tornozelo e no pulso aumentam a resistência, forçando os músculos a trabalhar mais, levando à queima de calorias e à perda acelerada de gordura. Uma mochila pesada também intensifica o treino, visando os músculos centrais e das costas, e contribuindo para a redução geral da gordura, incluindo a gordura da barriga.

5. Combine com uma alimentação saudável

Faça uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Uma dieta balanceada abastece seu corpo, fornecendo nutrientes essenciais para um metabolismo ideal. A redução de alimentos processados ​​e bebidas açucaradas minimiza a ingestão de calorias, auxiliando na perda de peso e na redução da gordura abdominal.

6. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada. Isso ajudará a fazer valer a pena o seu regime de caminhada para redução da gordura da barriga. A água ajuda na digestão, elimina toxinas e mantém você hidratado. Além disso, manter-se hidratado durante o exercício evita a desidratação, garantindo ótimo desempenho e queima de calorias, contribuindo para a redução da gordura abdominal.

7. Acompanhe seu progresso

Use um rastreador de condicionamento físico ou aplicativo para monitorar seus passos, distância e calorias queimadas. Acompanhar irá ajudá-lo a conhecer seu progresso e ver se caminhar para obter gordura na barriga está funcionando para você ou não.

Faça…

Caminhar para reduzir a gordura na barriga é um treino simples, mas eficaz, que pode ajudá-lo a perder peso. Caminhadas regulares podem ajudá-lo a queimar calorias, melhorar o metabolismo, reduzir o estresse, melhorar a sensibilidade à insulina e ganhar massa muscular magra.

Para obter os melhores resultados, aumente a intensidade e a duração das caminhadas, mantenha uma postura adequada e considere adicionar resistência. Lembre-se de que a consistência é crucial. Então, calce seus sapatos de caminhada, saia pela porta e comece a caminhar para ter uma barriga mais lisa e mais saudável !