Suplementos para a saúde e beleza após os 40 anos de idade

Se você passou dos 40 anos pense nas vitaminas e nutrientes como um exército que irá lutar ao seu favor contra as doenças relacionadas ao envelhecimento , e a melhor maneira de construir um exército é em primeiro lugar tendo um estilo de Vida Saudável , em segundo lugar dando o suporte necessário com nutrientes extras vindo suplementos. Nesse artigo você vai saber os oito que eu considero mais importantes para a maioria das pessoas após os 40 anos, então esteja atento até o fim deste artigo para não perder nada.

Eu quero que você entenda que o seu corpo já não está mais funcionando na mesma maneira de quando você tinha 20 ou 30 anos, mas não se apavore, isso é naturalmente normal, após os 40 anos a massa muscular começa a diminuir, e então aumenta a probabilidade de engordar. A menopausa pode começar nas mulheres e os homens podem sentir sintomas da queda da testosterona. Também o aumento do risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas, diabetes….começam a aumentar, o que significa que o plano de batalha vai começar.

A estratégia dos suplementos

Você então precisa ter uma nova estratégia, existe uma série de fatores que acontecem com o envelhecimento que impedem a absorção correta de todos os nutrientes necessários, como as alterações no sistema digestivo e menor absorção de nutrientes, principalmente quando passamos dos 40 anos, depois dessa idade sofremos gradualmente uma queda nos hormônios. O estresse emocional , maus hábitos alimentares e o estilo de vida sedentário só pioram a situação, gerando mais radicais livres que provocam o estresse oxidativo. Se o estresse piora, acentua o processo do risco de doenças do estresse oxidativo, o estado que o nosso corpo fica quando os níveis de antioxidantes não estão bons o suficientes para compensar os efeitos nocivos dos radicais livres, e isso está associado a mais de 200 doenças diferentes.

Uma dica Importante

Atenção, quero que você entenda que não adianta somente tomar suplementos, você tem que ter os cuidados com a alimentação, que deve ser a mais saudável possível , evitando sempre alimentos industrializados e processados, e também deve praticar atividades físicas Ok ?

Até mesmo as pessoas que já tem hábitos saudáveis podem se beneficiar da suplementação, já que aquela nossa qualidade de absorção de nutrientes das fontes naturais de antigamente agora é infelizmente mais baixa, por vários motivos, inclusive pelo próprio processo de envelhecimento natural.

Na minha visão existem vários suplementos e ervas e vitaminas que podem ser aliados ao antienvelhecimento após os 40 anos , mas essas oito que eu vou abordar aqui são as principais.

Vamos para a lista dos oito melhores suplementos

1-Vitamina D: Na realidade é um pró-hormônio, atua como um importante regulador do metabolismo ósseo. O que quer dizer que mantém os seus ossos saudáveis, também pode te proteger contra uma variedade de condições que podem aparecer com a Idade, como o câncer, o Diabetes, e várias doenças auto-imunes, as temidas doenças neurodegenerativas, tais como Alzheimer, e também um problema tão comum na nossa atualidade que é a depressão. A principal fonte de produção da vitamina D se dá por um exposição solar, pois os raios ultravioleta do tipo B , são capazes de ativar a síntese dessa substância tão importante na pele. Mas o uso de protetores solares o tempo todo por conta da proteção ao câncer de pele, acaba impedindo a exposição mínima necessária para absorção da vitamina D3.

O problema é que vivemos no extremo, 8 ou 80, se é dito que o sol causa câncer , as pessoas fogem dele como um vampiro ou como o diabo foge da cruz, é o que a maioria das pessoas faz sem questionar, mas elas não conseguem enxergar que o próprio sol faz ativação da vitamina D, que é um dos maiores protetores contra o câncer. Então precisamos ter cada vez mais equilíbrio e bom senso, o equilibrio é o melhor caminho, sem exageros em nada. Ou no caso, se você não quer nada de sol , terá que suplementar sim, com a vitamina D.

2-Magnésio: esse mineral é necessário para conversão da vitamina D na forma ativa. Também com maior presença desse mineral ciculando no nosso organismo, diminui o risco de derrames, insuficiência cardíaca, diabetes tipo 2 e morte precoce. A suplementação de cálcio, que é tão comum hoje em dia, não vai permanecer no corpro se não tiver quantidade suficiente de magnésio. O magnésio está disponível em diversas formas, e a meu ver a maioria das pessoas após os 40 deveria suplementar esse importante mineral. Existem vários tipos de magnésio para cada problema, mas eu acredito na eficiência de dois tipos: O Magnésio Malato e o Magnésio Glicina.

3- Omega 3: Que são gorduras essenciais que desempenham papéis importantes em todas as células do nosso corpo, podem fornecer uma série de benefícios para a saúde, evitando o processo inflamatório que causam doenças degenerativas, e que estão em alta com o chegar da idade. Como o nosso corpo não produz ômega-3 sozinho você deve consumir ou suplementar. Alimentos comuns ricos em ômega 3 são, os peixes selvagens, óleo de peixe , semente de linhaça e semente de chia.
Para as pessoas que não consomem esse tipo de alimentos, principalmente os peixes selvagens , um bom suplemento de ômega-3 deve fazer parte da sua rotina.

4-Coenzima q10: diferente do Ômega 3, o Coq10 é produzida naturalmente pelo nosso corpo, é encontrado nas membranas internas das mitocôndrias, que são nossas usinas de energia, e é crucial para a produção de trifosfato de adenosina chamado ATP, responsável por levar energia tanto para célula como para todo o corpo, veja a importância dessa substância ! Mas à medida que envelhecemos, a produção natural cai muito, então podemos pensar em usar uma suplementação de CO10. Considere usar principalmente de forma mais regular se você faz o uso de estatinas para controle de colesterol, neste caso você realmente precisa dessa suplementação todo dia, pois as estatinas esgotam mais ainda nossa fonte de coenzima q10 .

5-Temos também a melatonina, que é um hormônio produzido pela glândula pineal. Nosso cérebro e o responsável por regular o ritmo circadiano do corpo, para gerenciar o ciclo natural do sono, e com o avanço da idade o sono reparador é de fundamental importância para o equilíbrio da Saúde, além de melhorar o sono a melatonina também está envolvido no gerenciamento da função imune, ela pode ajudar a modular o sistema imunológico, melhorar a pressão arterial ….e ainda atua como um potente antioxidante.

6- Vitaminas do complexo B, especialmente B1, B6 , B9 e B12 que contribuem para a saúde do cérebro, já que são fundamentais para a produção dos neurotransmissores das células nervosas, proteção de tecidos contra a oxidação e são ótimas para a memória. Não preciso nem dizer então quanto é importante manter elas em bons níveis após os 40 anos. Essa classe de vitaminas também fortalecem o sistema imune e ajudam no metabolismo das gorduras , proteínas e carboidratos . A vitamina B12 em especial possui importante papel na formação da bainha de mielina, que protege os nervos e os impulsos entre as células nervosas.

Vegetarianos, veganos e pessoas que tomam inibidores da bomba de próton os conhecidos “prazos”, como Omeprazol e Esomeprazol, Lansoprazol, Pantoprazol entre outros. Essas pessoas realmente necessitam fazer suplementação de B12 , de preferência na sua forma natural, que é a metilcobalamina .

7-Colágeno: A maioria das pessoas quando pensam em beleza e como permanecer com aparência mais jovem, lembram do colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo, especialmente o colágeno tipo 1, este tipo não serve só para deixar a pele mais jovem e bonita, mas além da pele ele é encontrado em músculos, ossos, vasos sanguíneos, sistemas digestivo e tendões. Quando se trata das nossas articulações e tendões é como se fosse uma cola que ajuda a manter o corpo Unido e firme. A produção de colágeno do nosso corpo naturalmente começa a desacelerar a medida que envelhecemos, então os cuidados devem ser redobrados quando chegamos aos 40 anos.

Outros fatores de estilo de vida como ter uma dieta rica em açúcar e o tabagismo também contribuem para o esgotamento do colágeno no corpo, então a reposição de colágeno, especialmente dos tipo 1 e 2 trazem inúmeros benefícios. Uma ótima fonte reposição de Colágeno é o delicioso e saudável caldo de ossos. Mas é claro, existe o colágeno em pó, mais prático. Consuma sempre o tipo hidrolisado, da marcas de qualidade, e juntamente com vitamina C, que pode ser um limão inteiro espremido no copo junto com o pó, ou também com um comprido ( que possua zinco ) dissolvido junto na agua ( comprimidos efervescentes ). A dose deve ser diária, normalmente duas colheres de sopa por dia ( 20g no total ) , 1 de manhã e 1 a noite. Esqueça as cápsulas de qualquer tipo, não servem, pois a quantidade por cápsula é muito pequena, seria necessário ingerir 30 cápsulas por dia.

8-Cúrcuma, a cúrcuma que é uma planta rica em compostos químicos importantes. É conhecida como uma planta anti-inflamatória, das mais potentes que existem. Pode ajudar a combater alguns tipos de câncer, retardar o processo de envelhecimento, queda de cabelo, combater o mal de Parkinson e Alzheimer. Também pode ser aliada para inibir certas doenças, como esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal e artrite reumatoide, e ela faz isso regulando as citocinas inflamatórias , que são as células do nosso sistema imune.

Uma ótima maneira de tirar proveito, é usar como tempero. Mas o açafrão da terra contém apenas cerca de 3% de curcumina absorvível na forma em pó.  A curcumina é o princípio ativo principal, dentro do corpo. Então você também pode considerar em tomar a curcumina na forma de suplemento, pois algumas cápsulas de alta qualidade tem até 95% do princípio ativo curcumina absorvível. De preferência aquelas que estão juntas com pimenta preta, porque a pimenta preta aumenta ainda mais a absorção da curcumina.

Resumo

Recapitulando, os suplementos vitamina D3, Magnésio, ômega 3, coenzima q10, melatonina , complexo B, colágeno e cúrcuma, são a suplementação básica dos 40 anos, que devem ser feita sempre com suplementos de qualidade, de boas marcas, com doses e concentrações adequadas as suas necessidades. De preferência com acompanhamento de um profissional de saúde ( Médicos ou Farmacêuticos ).

Mas atenção, alguns desses suplementos interferem na absorção de outros, e também de medicamentos, portanto se não forem utilizados de forma adequada e na dose correta, não farão diferença na sua saúde, ou podem até prejudicar algo. No Brasil normalmente os produtos fabricados possuem doses muito baixas, ou matéria prima de qualidade inferior, por isso nem sempre funcionam da forma adequada, esteja atento(a) a isso.