Como aumentar a velocidade da caminhada: 6 dicas para andar mais rápido

Você já se pegou sonhando acordado, percebendo que é o último no grupo de caminhada novamente? Ou talvez você tenha olhado aquela corrida comunitária de 5 km com uma mistura de entusiasmo e pavor porque, honestamente, sua velocidade de caminhada reflete mais um passeio tranquilo do que um ritmo acelerado.

Todos nós já passamos por isso e sentimos isso em algum momento da vida. Mas adivinhe? Há todo um mundo de benefícios esperando quando você decide intensificar seu jogo e aumentar sua velocidade de caminhada. Então, se você está pronto para transformar esses passeios tranquilos em caminhadas intensas, veja algumas dicas sobre como andar mais rápido.

Benefícios de aumentar sua velocidade de caminhada

Em primeiro lugar, por que acelerar? Bem, imagine queimar mais calorias sem gastar mais tempo fazendo exercícios. Parece um ótimo negócio, certo? Acelerar sua caminhada faz exatamente isso e muito mais. Isso pode levar a um melhor condicionamento cardiovascular e até mesmo a um melhor humor – tudo isso esperando apenas alguns passos rápidos à frente. Vamos descobrir mais!

• Caminhar mais rápido pode aumentar sua queima de calorias porque você acaba andando mais distância ao mesmo tempo ou através de mais músculos ao aumentar sua velocidade de caminhada
• Aumenta seus níveis de condicionamento físico
• Até reduz o tempo dos seus treinos de caminhada, ajudando-o a percorrer o mesmo percurso num período mais curto.
• Além disso, é como dar ao seu coração uma dose extra de amor. Uma caminhada rápida fará com que sua frequência cardíaca atinja o nível de um exercício de intensidade vigorosa. Um ritmo mais rápido fortalece o coração, tornando-o mais eficiente no bombeamento do sangue. E quem não gostaria de ter um coração feliz e saudável?

O que é uma boa velocidade de caminhada?

De acordo com a British Heart Foundation, o ritmo de caminhada moderado aproximado para uma pessoa com bons níveis de condicionamento físico deve ser de 15 minutos por milha ou
9 minutos por quilômetro. Um ritmo ou velocidade de caminhada rápida seria considerado quando uma pessoa é capaz de caminhar 12 minutos por milha ou gastar apenas 7,5 minutos por quilômetro.

No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa, pois os níveis de condicionamento físico, o fator idade e as condições de saúde podem variar.

Como aumentar a velocidade de caminhada?

Muitas maneiras podem ajudá-lo a andar mais rápido, e aqui estão algumas dicas aprovadas pelo especialista em fitness Marcelo Medeiros:

1. Trabalhe sua postura

Lembra-se de ser incomodado para ficar em pé? Acontece que não era apenas para ter uma boa aparência. Endireitar-se abre os pulmões, facilitando a respiração e pronto, você pode andar mais rápido. É simples, mas eficaz, e sim, é isso que nossas mães sempre nos pediram para fazer, diz a especialista.

2. Balance os braços

Balance esses braços. Você já percebeu como os praticantes de marcha atlética parecem prestes a decolar? Esse é o poder do balanço do braço. Ele impulsiona você para frente, dando um grande impulso à sua velocidade. Além disso, é um treino discreto para os braços. Então, você está pronto para uma vitória dupla!

3. Dê pequenos passos

Pense em pequenos passos, claro. Pode parecer estranho, mas passos mais curtos e rápidos fazem você andar mais rápido. É mais uma questão de eficiência, de encontrar aquele ritmo onde seus pés mal tocam o chão. Dar passos pequenos e eficazes também não deixa você cansado mais cedo, então você poderá andar mais.

4. Delicie-se com treinamento de força

O treinamento de força, incluindo agachamentos, estocadas e outros exercícios divertidos, fortalece os músculos das pernas, dando mais força à sua caminhada. Porque cada passo deve parecer que você está avançando para a grandeza. E como bônus, você também pode dizer olá para pernas lindas!

5. Lembre-se, a prática torna a pessoa perfeita

Como qualquer habilidade, saber aumentar o ritmo de caminhada exige dedicação. Misture intervalos mais rápidos durante as caminhadas, desafie-se, experimente diferentes técnicas de caminhada ou faça percursos diferentes, avalia o especialista. Mas não perca a persistência na hora de praticar caminhada rápida diariamente.

6. Compre um bom par de sapatos para caminhada

Você pode estar culpando seu corpo ou resistência pelo seu ritmo lento, mas seus sapatos de caminhada podem ser os culpados. Certifique-se de ter o par de sapatos certo para andar mais rápido. Seus sapatos devem ser flexíveis e leves.

Além disso, você precisa de sapatos mais acolchoados para caminhadas mais longas. Agora amarre os tênis e comece a caminhar para ter uma aparência mais saudável e em forma.