7 benefícios da rotina de caminhada 6-6-6 para perda de peso

Caminhar pode realmente ajudar você a perder peso? Sim. No entanto, seus passeios noturnos podem não ser a maneira certa de seguir esse regime de perda de peso. Quando se trata de perda de peso, muitas pessoas pensam que simplesmente caminhar é suficiente para perder aqueles quilos extras. Você concorda? Embora caminhar seja definitivamente um exercício eficaz para perder peso, adicionar um toque diferente pode levar seus resultados para o próximo nível. Você já ouviu falar da rotina de caminhada 6-6-6 para perda de peso? Este método simples, mas poderoso, é perfeito para iniciantes e pode aumentar os benefícios de suas caminhadas regulares. Então, se você está curioso para saber como funciona e quais os benefícios que oferece, continue lendo.

Qual é a rotina de caminhada 6-6-6?

A rotina de caminhada 6-6-6 é uma abordagem simples de caminhada que envolve incorporar o número 6 à sua rotina diária. “Isso pode significar caminhar um total de 60 minutos, às 6h ou às 18h. Para maximizar os benefícios, você também adiciona uma sessão de aquecimento de 6 minutos antes da caminhada e uma sessão de relaxamento de 6 minutos depois”, explica o especialista em fitness Varun Rattan. Esta rotina estruturada ajuda a aumentar a eficácia da sua caminhada diária, melhorando a aptidão física e a saúde geral, ao mesmo tempo que promove a perda de peso e aumenta o metabolismo. A rotina de caminhada 6-6-6 é um método fácil de seguir para manter a forma, especialmente para pessoas com agendas lotadas.

Como a rotina de caminhada 6-6-6 ajuda na perda de peso?

Aqui estão 7 vantagens da rotina de caminhada 6-6-6 quando se trata de perda de peso, bem como de saúde geral.

1. Queima calorias

Este é um dos benefícios mais diretos da rotina de caminhada 6-6-6. Um estudo de 2021 publicado na Sports Medicine and Health Science revelou que caminhantes ou corredores queimaram 107 calorias depois de caminhar apenas 1,6 quilômetros (1 milha). O número pode variar dependendo do seu peso, sexo e idade. Quando você caminha, seu corpo usa energia para fortalecer os músculos, apoiar o movimento e manter o equilíbrio. Portanto, quanto mais você anda, mais queima mais calorias, resultando na perda geral de peso.

2. Aumenta o metabolismo

A rotina de caminhada 6-6-6 ajuda a aumentar o seu metabolismo e mantê-lo ativo durante todo o dia. Caminhar aumenta a frequência cardíaca e envolve os músculos, o que queima energia. Na rotina de caminhada 6-6-6, fazemos caminhadas de 60 minutos, duas vezes ao dia. Como caminhamos de forma consistente, essa rotina torna seu corpo mais eficiente no processamento de energia, levando a um metabolismo mais rápido. “Um metabolismo mais elevado significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso. Com o tempo, isso pode resultar em uma queima de gordura mais eficiente, facilitando a manutenção ou perda de peso”, diz Rattan.

3. Reduz o estresse

O estresse costuma ser uma das principais causas do ganho de peso e uma barreira para uma perda de peso bem-sucedida. Quando você está estressado, seu corpo libera cortisol, um hormônio que pode desencadear o desejo por alimentos não saudáveis ​​e atrapalhar seu sono. Foi demonstrado que a caminhada regular, especialmente em uma rotina estruturada, como a rotina de caminhada 6-6-6, reduz os níveis de cortisol e diminui o estresse geral. Exercícios como caminhar liberam endorfinas, os hormônios do bem-estar, que melhoram o humor e podem reduzir os gatilhos emocionais que levam à alimentação excessiva, sugere um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine. Como resultado, você terá maior probabilidade de perder peso.

4. Promove a saúde do coração

Carregar excesso de peso, especialmente na região da barriga, aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes, de acordo com o AHA/ASA Journal. Caminhar, um ótimo exercício cardiovascular, ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea. Seguir a rotina de caminhada 6-6-6 ajuda a definir um cronograma quando se trata de caminhar. Isso, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas, reduz a pressão arterial e melhora a função cardíaca geral. Um coração saudável é fundamental para a perda de peso, pois melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos, ajudando você a realizar atividades físicas com facilidade.

5. Melhora a sensibilidade à insulina

Caminhar é especialmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou em risco de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Psychology. A rotina de caminhada 6-6-6 pode melhorar a sensibilidade do seu corpo à insulina, ajudando-o a processar a glicose com mais eficiência. Isso significa que seu corpo usa glicose como energia em vez de armazená-la como gordura, levando a um melhor controle de peso. Também ajuda a prevenir o armazenamento excessivo de gordura, especialmente ao redor do abdômen, que muitas vezes está associado à resistência à insulina.

6. Bom para a digestão

Caminhar beneficia diretamente a digestão, estimulando os músculos do trato digestivo, ajudando os alimentos a se moverem suavemente pelo sistema. A rotina de caminhada 6-6-6 faz com que você caminhe por 60 minutos de uma só vez, e isso pode reduzir o inchaço, a prisão de ventre e o desconforto. Um intestino saudável também suporta um metabolismo mais rápido, de modo que você queima mais calorias mesmo quando não está fazendo exercícios. Lembre-se de mastigar bem cada mordida para ajudar na digestão e melhorar a absorção de nutrientes.

7. Melhora o sono profundo

A rotina de caminhada 6-6-6 pode melhorar a qualidade do sono, regulando o ciclo do sono e aumentando a produção de melatonina. “Caminhar, principalmente à noite, ajuda a acalmar a mente e prepara o corpo para um sono profundo e reparador”, sugere Rattan. O sono profundo é crucial para a perda de peso e gordura, pois é quando o corpo repara e queima gordura, de acordo com o International Journal of Obesity. Uma boa noite de sono também ajuda a equilibrar os hormônios da fome, reduzindo os desejos que podem retardar a perda de peso.

Outros tipos de caminhada para perder peso

Além da rotina de caminhada 6-6-6, aqui estão alguns outros tipos de caminhada que podem ajudá-lo a perder os quilos extras:

1. Caminhada rápida

É simplesmente caminhar mais rápido que o normal, cerca de 5 a 6 quilômetros por hora. Isso aumenta a frequência cardíaca e queima mais calorias do que uma caminhada casual, tornando-se uma maneira eficaz de perder peso e ao mesmo tempo aliviar as articulações.

2. Caminhada poderosa

É uma versão avançada de caminhada rápida. Você anda em um ritmo rápido enquanto balança os braços vigorosamente. Isso aumenta a queima de calorias e ajuda a tonificar os músculos, tornando-o ótimo para perda de peso e saúde cardiovascular.

3. Caminhada em forma de 8

Nesse tipo de caminhada, você se move em um padrão de oito. A constante mudança de direção envolve diferentes músculos e desafia o equilíbrio, ajudando você a queimar mais calorias enquanto trabalha todo o corpo.

4. Caminhada para trás

Andar para trás pode ser mais intenso do que andar para frente. Envolve diversos músculos, principalmente das pernas e glúteos, e ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura. Também queima mais calorias e pode ser uma boa maneira de fortalecer os joelhos e quadris.

5. Andar com pesos

Adicionar pesos à sua caminhada, como pesos nos tornozelos ou halteres de mão, aumenta a intensidade do seu treino diário. Isso força seus músculos a trabalharem mais, ajudando você a queimar mais calorias e tonificar seu corpo. Comece com pesos leves para evitar tensão e concentre-se na boa postura.

6. Caminhada inclinada

Caminhar em uma inclinação – como uma subida ou em uma esteira com configuração inclinada – trabalha mais a parte inferior do corpo do que caminhar na horizontal. Isso aumenta a queima de calorias, tonifica as pernas e os glúteos e melhora a saúde cardiovascular.

7. Caminhada nórdica

Este tipo de caminhada usa bastões para envolver a parte superior do corpo durante a caminhada. Este treino de corpo inteiro aumenta a queima de calorias e melhora a postura, o equilíbrio e a resistência. É uma ótima maneira de obter um treino mais abrangente.

Junto com a rotina de caminhada 6-6-6, cada um desses tipos de caminhada também pode ajudá-lo a perder peso, ao mesmo tempo que oferece diversos benefícios!