12 melhores exercícios para queimar gordura e perder peso

Queimar gordura teimosa não pode ser uma conquista da noite para o dia. É preciso consistência, dedicação, muito trabalho e paciência para seguir um estilo de vida saudável e uma rotina rigorosa de exercícios. Ao tentar derreter as protuberâncias, você não pode perder a importância dos exercícios para queimar gordura!

Esses exercícios são essenciais para manter um peso saudável e melhorar o condicionamento físico geral. Exercícios para queimar gordura, como agachamentos, corrida e treinamento de força, aumentam a frequência cardíaca e o metabolismo, ajudando o corpo a queimar calorias com mais eficiência.

Eles não apenas aumentam a perda de peso, mas também tonificam os músculos e melhoram a saúde cardiovascular.

Resumindo, incluir esses exercícios em sua rotina pode levar à perda sustentada de peso, melhor resistência e um físico mais forte e magro. Então, você está pronto para sua transformação na perda de peso?

Melhores exercícios para queimar gordura

Aqui estão os 12 melhores exercícios para queimar gordura que podem aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso.

1. Correndo

Correr é um exercício cardiovascular de alta intensidade que aumenta a queima de calorias. “Aumenta a frequência cardíaca e envolve vários grupos musculares, promovendo a queima de gordura em todo o corpo”, diz o especialista em fitness Yash Agarwal.

Como realizar: Comece com um aquecimento e depois corra em um ritmo confortável. Aumente gradualmente a velocidade ou incorpore intervalos de corrida e corrida para maximizar a queima de gordura.

2. Pular

Pular ou pular corda é um treino de corpo inteiro que melhora a coordenação, a resistência e a saúde cardiovascular. Tem como alvo as pernas, o núcleo e os braços, ao mesmo tempo que aumenta a queima de calorias.

3. Pulmões

Os pulmões têm como alvo os músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos. ”Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. São eficazes para modelar as pernas e queimar calorias”, explica Agarwal.

4. Alpinista

Os alpinistas são um exercício dinâmico que envolve o núcleo, os ombros e as pernas. Eles elevam a frequência cardíaca rapidamente, promovem a queima de calorias e melhoram o condicionamento cardiovascular.

Como realizar: Comece na posição de prancha, com as mãos diretamente sob os ombros. Leve um joelho em direção ao peito e depois troque rapidamente as pernas, alternando em um movimento de corrida. Mantenha um ritmo constante.

5. Agachamento

Os agachamentos são eficazes para fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele também envolve o núcleo e ajuda a contrair os músculos da barriga. Eles melhoram o tônus ​​​​muscular geral e aumentam a queima de calorias.

Como executar: Fique de pé com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peito e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Empurre os calcanhares para ficar de pé.

6. Natação

A natação é um exercício de baixo impacto para todo o corpo que queima calorias e tonifica os músculos. Aumenta a resistência cardiovascular e atinge os principais grupos musculares, como costas, braços e pernas.

Como realizar: Ao nadar, concentre-se na respiração, aprenda a melhorar o equilíbrio na água e use sempre óculos de proteção.

7. Ciclismo

O ciclismo é um exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência. Ele queima calorias de forma eficaz, especialmente ao pedalar em ritmo moderado a acelerado.

Como realizar: Ande de bicicleta ergométrica ou ande de bicicleta ao ar livre. Mantenha um ritmo confortável para você e tente manter os ombros relaxados, os cotovelos dobrados, os joelhos alinhados com os pés e a coluna relaxada.

8. Levantamento terra

Levantamentos terra são um exercício composto que tem como alvo vários grupos musculares, incluindo costas, glúteos, isquiotibiais e core. Eles melhoram a força geral e a taxa metabólica, auxiliando na perda de gordura.

Como realizar: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e a barra à sua frente. Dobre os quadris para abaixar o tronco, mantendo as costas retas e o peito para cima, até conseguir agarrar a barra. Levante estendendo os quadris e joelhos.

9. Balanços com kettlebell

“Os balanços do Kettlebell são um exercício poderoso para aumentar a força e melhorar a aptidão cardiovascular”, de acordo com Agarwal. Eles envolvem a cadeia posterior – costas, glúteos e isquiotibiais – enquanto aumentam a queima de calorias.

10. Flexões

Flexões fortalecem o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. Eles melhoram a força e a estabilidade da parte superior do corpo e aumentam a frequência cardíaca para queima excessiva de calorias.

Como realizar: Comece na posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e empurre novamente para cima. Modifique com os joelhos no chão, se necessário.

11. Salto de caixa

Os saltos de caixa são exercícios pliométricos que aumentam a potência explosiva e a queima de calorias. Eles têm como alvo os músculos das pernas, que incluem quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, e melhoram o condicionamento cardiovascular.

Como realizar: Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente. Dobre os joelhos e salte para a caixa, pousando suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados. Desça com cuidado e repita, ajustando a altura da caixa de acordo com a intensidade.

12. Joelhos altos

Joelhos altos são um exercício cardio-intensivo que eleva a frequência cardíaca e melhora a coordenação e a resistência. Eles envolvem os músculos centrais e os músculos das pernas enquanto queimam calorias.

Dicas para se exercitar com segurança

Ao realizar esses exercícios para queimar gordura, lembre-se das seguintes dicas:

• Comece sempre com um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar os músculos e prevenir lesões.
• Concentre-se em manter a forma e postura corretas para reduzir o risco de lesões.
• Mantenha-se hidratado antes, durante e depois do treino.
• Faça pausas frequentes entre os treinos e permita um descanso adequado para permitir a recuperação dos músculos.
• Execute esses exercícios pelo menos 3–4 vezes por semana.
• Ouça o seu corpo e pare se sentir dor ou qualquer sintoma desconfortável, especialmente dor no peito.
• Para perder peso, seguir uma alimentação saudável também é fundamental. Portanto, certifique-se de seguir uma dieta nutritiva repleta de nutrientes essenciais.

Seguindo essas dicas e exercícios, você logo perceberá diferença no seu peso!